11 способов замотивировать себя пойти в спортзал

11 способов замотивировать себя пойти в спортзал

Ведение активного образа жизни дает множество преимуществ, от сохранения здорового сердца и улучшения качества сна до повышения умственной работоспособности.

Зачастую даже осознание всех плюсов похода в спортзал не всегда означает, что вы с легкостью отправляетесь на тренировку. Если вам тяжело настроиться на рутину тренировок, предлагаем несколько проверенных методов для того, чтобы встать с дивана и начать заниматься.

Основные способы мотивации:

1. Одеться для тренировки

Даже если нет настроения на нее идти. Как ни посмотри, надевание футболки или штанов для йоги оказывается порой даже важнее самого выхода из дома. Исследования показали, что наш мозг очень восприимчив к тому, как мы одеты, то есть, одевшись для тренировки, вы можете помочь подтолкнуть ваше стремление выполнить выбранную задачу.

2. Купить абонемент вместе с другом. 

Приобщение к тренировкам товарища также может оказаться очень полезным. С одной стороны, тренировка с другом становится частью приятного времяпрепровождения, а не тяжелой повинностью. С другой стороны, дух соперничества является отличным стимулом. Наблюдение за успехами друга – бег на более длинные дистанции или поднятие большего веса – даст вам достаточную мотивацию для того, чтобы заставить себя тренироваться упорнее. Зная, что кто-то рассчитывает на ваше присутствие и вашу поддержку, вы не позволите себе пропустить тренировку. Кроме того, вы можете обмениваться советами и рекомендациями и отмечать маленькие победы друг друга на пути к поставленной цели.

3. Составить план.

Если вы просто стараетесь, вести активный образ жизни, то нет ничего страшного в том, что вы занимаетесь на тех тренажерах и выполняете те занятия, что вам подсказывает ваша фантазия. Существенным недостатком таких бесцельных визитов является то, что пропуск такого занятия не повлечет за собой никаких препятствий на пути к цели и не отсрочит ее достижение. 

4. Рано вставать.

Поднявшись рано утром и отправившись в спортзал перед началом рабочего дня, вы лишаете себя возможности от восьми до десяти часов в день отговаривать себя пойти на тренировку. Первые несколько дней будет мучительно трудно заставить себя вставать рано, но, когда вы привыкнете к новому графику, вы будете очень довольны, что вам это удалось.

Чтобы было легче встать рано утром и не чувствовать себя разбитым и лишенным сил для тренировки, накануне заставьте себя лечь спать немного раньше, чем вы ложитесь обычно. 

5. Поменять ход тренировки.

Даже если вы человек привычки, повторение одних и тех же упражнений раз за разом может стать монотонным. Во избежание скуки, старайтесь менять их порядок или выполняйте альтернативные упражнения. Меняя ход тренировки, вы будете поддерживать интерес к активности, как у вашего тела, так и у вашего сознания. (И позже вы всегда можете вернуться к вашему привычному распорядку.)

11 способов замотивировать себя пойти в спортзал

6. Отчетливо представлять результат.

Визуализация – это спортивный инструмент, которым пользуются на протяжении десятилетий. Закрыв глаза и представив, как будет ощущаться, и выглядеть достигнутая цель или выполненное упражнение, вы можете подготовить себя к заданию и физически и морально. Если ноги не несут вас на тренировку, и вы вот-вот себя уговорите на нее не пойти, постарайтесь присесть и в течение нескольких минут представить себе, как вы себя будете ощущать, если вы все же пойдете в спортзал, и как эта тренировка вас на шаг приближает к вашей цели.

7. Ставить перед собой реальные цели.

Наличие целей, даже высоких, является ключом ко всему, чего вы хотите достичь в жизни. Но если вы решите, что хотите достичь пропорций фитнес-модели к августу, вы, возможно, сами себя готовите к разочарованию. Удостоверьтесь, что планка реальна и доступна, и вы себя не перегрузите.

8. Устранить препятствия.

Возможно, что-то мешает вам на пути в спортзал. Может вам не нравится месторасположение спортзала или его фитнес инструкторы? Не ждите того момента, когда пробки на дорогах больше не смогут быть оправданием пропущенных тренировок. Примите меры для решения проблемы, чтобы у вас был четкий и беспрепятственный путь к вашим целям.

9. Нанять тренера.

Тренировки с сертифицированным фитнес инструктором обойдутся дороже, но занятия с тренером дадут вам более ощутимый результат. Эксперт разработает программу занятий, базирующуюся на ваших целях и предпочтениях, покажет, как пользоваться тренажерами, посоветует, как лучше питаться. Возможно, через какое-то время вам больше не понадобится помощь инструктора, но на начальном этапе его помощь будет весьма существенна.

10. Записывать свои тренировки.

Записывая дистанции, вес, высоту и иные ключевые события в вашем фитнес-путешествии, вы сможете увидеть ваш прогресс на бумаге. Эти записи могут очень пригодиться, когда вы будете себя чувствовать совсем опустошенными и апатичными. Возврат к тем временам, когда вы могли пробежать всего километр, например, станет для вас рычагом и поможет вам двигаться вперед, ведь теперь вы легко пробегаете уже два, а то и три километра.

11. Дать себе время на восстановление.

Вам может казаться, что посещение тренировок каждый день не оставит места для лени. Но однажды вы осознаете, что желание вашего организма отдохнуть побеждает вашу железную волю, и вы заметите, что вот уже несколько дней или недель вы тренируетесь без былого энтузиазма. Будет лучше выделить некоторое время на восстановление, и совершенно неважно, в каком это будет виде - снизите уровень активности или вообще ничего не будете делать. Таким образом, вы избежите переутомления и не будете слишком уставшим для следующей тренировки.

11 способов замотивировать себя пойти в спортзал