15 важных преимуществ растяжки до, после и во время тренировки

15 важных преимуществ растяжки до, после и во время тренировки

Многие люди не до конца понимают все преимущества растяжки. По большей части, они растягиваются один раз после завершения упражнений или сразу же перед выполнением упражнения. На самом деле сложно сказать, когда лучше всего растягиваться - до, во время или после тренировки.

В этой статье говорится о преимуществах растяжки и о том, как и когда ее следует включать в вашу программу упражнений.

Преимущества растяжек на тренировках

Растяжка перед упражнениями разогревает тело и помогает ему двигаться с большей легкостью. И вот несколько причин растягиваться перед упражнением.

  • Предотвращение трав. Когда вы делаете растяжку, вы уменьшаете риск разрыва мышечных волокон и тканей. Это может произойти в результате слишком быстрой нагрузки на тело. Если вы начинаете выполнять упражнение, не разогревшись до этого или не двигаясь вообще, области, которые все еще напряжены, наиболее подвержены травме.
  • Обогащение кислородом. Недостаток кислорода может затруднить выполнение упражнений, а также привести к серьезной травме суставов. Могут ощущаться боль, ломота и напряжение в тех участках, которые недостаточно снабжены кислородом. Растяжка помогает потоку кислорода через ваш кровоток попасть во все части тела, не только уменьшая боль и снижая риск травмы, но и добавляет легкости движениям.
  • Снижение чувства усталости. Вы почувствуете силы выполнить большее количество упражнений, если сделаете растяжку перед тренировкой, так как у вас будет меньше шансов испытать усталость в мышцах. Растяжка задействует те области, которым нужно больше времени и усилий для пробуждения, и они помогают дольше выдерживать нагрузки.
  • Добавление энергии и мотивация. Кровь накапливается в мышцах, которые не были задействованы и не растягивались. При усилении кровообращения в мышцах чувствуется всплеск энергии. Кровь также попадает в мозг (особенно если вы растягиваете спину и позвоночник), так что увеличивается уровень концентрации, появляется желание начать тренировку.
  • Облегчение выполнения упражнений. Этот пункт объединяет все вышеперечисленные преимущества растяжки перед тренировкой. Обогащение организма кислородом, снижение риска получить травму, всплеск энергии и снижение чувства усталости; все это в целом улучшит качество вашей тренировки независимо от того, чем вы занимаетесь, кардио или силовыми упражнениями.

Растяжка во время тренировки также крайне важна, когда вы упражняете одну группу мышц и они немного устали, нужно их растянуть, потом перейти к следующей группе мышц.

  • Улучшение координации. Это особенно полезно для тех, кто выполняет силовые упражнения. Растяжка, когда мышцы устали и истощились, - это способ восстановить мышцы, возможность почувствовать себя более скоординированным и освежить свою технику.
  • Получение всплеска энергии. Точно так же, как вы обогащаете кислородом и взбадриваете свое тело перед тренировкой, также необходимо делать растяжку и во время тренировки. У вас все еще будет заряд энергии, а затем вы снова активируетесь, когда нужны силы для сложных упражнений.
что делает растяжка во время тренировки
  • Лучшая осведомленность о своем теле.   Это не только помощь в предотвращении травмы, но и способность объективно оценить свои силы и степень усталости и решить, стоит увеличить нагрузку или дать телу отдохнуть.
  • Уменьшение выработки молочной кислоты. При выполнении силовых упражнений и при интенсивных нагрузках молочная кислота сильнее всего ощущается в организме. Из-за нее возникают усталость и боль, которые могут помешать полноценно продолжать тренировку. Растяжка расслабляет мышцы и помогает растворить накопленную молочную кислоту.
  • Улучшение движений тела. Растягивая мышцы и уменьшая плотные участки соединительной ткани с помощью растяжки, вы даете своему телу большую свободу движений. Если вы выполняете повторяющиеся или силовые тренировки, это сжимает мышцы, поэтому перед следующим упражнением лучше всего снова сделать растяжку.

Конечно же, было бы неплохо, если бы можно было просто лечь и больше ничего не делать после завершения тренировки, но исследования показывают, что те, кто не растягивается после тренировки, позже могут за это поплатиться болью и жесткость мышц, а также высоким риском получить травму.

  • Быстрое восстановление мышц. Улучшение циркуляции крови после растяжки позволяет мышцам расслабиться и получить кислород для быстрого восстановления.
  • Поскольку частота сердечных сокращений снижается после тренировки, вы даете вашему телу время для фактического приема кровотока, который начинает процесс восстановления намного быстрее, чем, если бы вы просто остановились без растяжки.
  • Повышение гибкости. Более гибкое тело не только позволяет вам становиться в интересные позы йоги, но и дает возможность снизить мышечное напряжение. Через несколько недель регулярной растяжки после тренировки вы уже заметите разницу в гибкости. Выполнение более глубоких статических растяжек завершает тренировку, и вы получите большую растяжку во многих частях вашего тела - большую, чем вы могли получить до или в середине тренировки.
  • Защита суставов. Ваши суставы окружены соединительной тканью и прикреплены мышцами. Сначала вы даете нагрузку суставам (коленям, бедрам и плечам), затем вы уменьшаете напряжение в этих частях тела. Это уменьшает давление на суставы и позволяет им двигаться более свободно.
  • Снижение риска спазма. Когда вы устраняете молочную кислоту во время растяжки, вы также расслабляете мышцы и даете энергии, жидкости организма и крови протекать, нигде не «застревая», что зачастую и вызывает спазмы. Обезвоживание также может быть причиной спазмов после тренировок, поэтому необходимо выпивать понемногу воды во время растяжек.
  • Охлаждение тела. Улучшенная циркуляция означает более низкий пульс, постепенно возвращающийся к норме отдыха. Тело медленно возвращается в равновесие во время растяжки, и это дает телу чувство расслабленности после тренировки.

Теперь у вас есть все основания делать растяжки в начале, в середине и в самом конце ваших тренировок. Растягивайтесь, и ваше тело будет вам благодарно!