4 шага к правильному питанию - что нужно добавить в свой рацион

4 шага к правильному питанию - что нужно добавить в свой рацион

Многие хотят начать правильно питаться и вести здоровый образ жизни, однако не знают с чего начать. Сейчас будут представлены 5 шагов, после выполнения которых, можно будет смело назвать себя правильно питающимся человеком.

Шаг 1. Исключение «неправильных» продуктов. Первым делом нужно вычеркнуть из списка все вредные продукты, а именно:

  • сладости (торты, конфеты, печенье, шоколад и т. д.);
  • колбасы и колбасные изделия;
  • жареные блюда (особенно на масле);
  • магазинные соусы (майонез, кетчуп и т. п.);
  • полуфабрикаты (магазинные: лапша быстрого приготовления, пельмени, блинчики, котлеты и т. д.).

Возможно будет трудно за раз отказаться от всех вкусностей, однако сладости можно заменить сухофруктами, кетчуп – томатным соусом собственного приготовления и т. д. Даже если после этого продолжается употребление данных продуктов, то стоит постепенно начать уменьшать их употребление, вплоть до того момента, когда человек вообще перестанет их есть. Только после этого можно приступать ко 2-му шагу.

Шаг 2. Правильная готовка «правильных» продуктов. Немало важным является правильное приготовление продуктов. Лучше всего перестать жарить продукты на сковороде с помощью масла, поэтому стоит начать пользоваться антипригарной сковородой или грилем, которые позволят жарить еду, не используя масло. Так же не стоит забывать, что продукты перед применением нужно тщательно мыть, после чего только употреблять в пищу.

Правильный рацион для человека

Шаг 3. Разнообразие в рационе. Многие считают, что правильное питание это сплошные ограничения и однообразная невкусная еда, однако это не так. Существует множество вкусных и разнообразных фруктов.

Например, существует множество довольно разнообразных завтраков:

  1. Рисовая каша + апельсиновый сок (собственного приготовления) + отварная куриная грудка в овощном соусе.
  2. Сэндвичи с томатной пастой, грудкой и огурцом + чай без сахара.
  3. Варёная картошка + рыба + молоко (желательно домашнее).

Шаг 4. Соблюдение правил приёма пищи. Чтобы организм хорошо воспринимал поступающие в него питательные вещества, их нужно отправлять туда в нужном количестве и в нужное время.

Питаться лучше каждые 3 часа. Обычно у людей 5 приёмов пищи: завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин. На завтрак нужно есть довольно сытную еду (белки, жиры, углеводы), на обед так же нужно есть сытно, однако не так как во время завтрака (жиры заменяются на клетчатку).

На ужин же приходится наиболее меньшее калорий, во время него рекомендуется принимать белки и клетчатку. В качестве перекуса подойдут какие-нибудь фрукты с соком или же салат. Перекус нужен для того, чтобы не испытывать чувство голода до нормального приёма пищи (завтрак, обед, ужин).

Теперь стоит разобрать, что такое белки, жиры и углеводы:

  • Белки – мясо, рыба, яичный белок, творог и т. д.
  • Жиры – сало, жирное мясо и т. д.
  • Клетчатка – фрукты, овощи, морепродукты и т. д.

Можно сделать вывод, что начать вести здоровый образ жизни довольно просто. А как известно, правильное питание одно из ключевых его звеньев.