5 способов преодоления любой зависимости

5 способов преодоления любой зависимости

Зависимость – это потребность человека в регулярном повторении одного и того же дела. Трудно среди нас найти того, кто не имел бы вообще никакой зависимости.

По мнению психологов, зависимость – это привычка и форма поведения. Поскольку зависимый человек выполняет действия, даже не задумываясь над этим, зависимость становится похожей на привычку.

А поведение формируется тем или иным ритуалом. Но в обоих случаях требуются некоторые триггеры – события, из-за которых появляется желание снова и снова повторять один и тот же ритуал.

Симптомы

Поскольку от зависимости избавиться очень трудно, необходимо знать её симптомы. Некоторые из них являются очевидными: например, выкуривание целой пачки сигарет ежедневно. Но есть и такие симптомы, которые не так уж просто заметить, особенно тому, кто этой зависимостью страдает.
Итак, перечислим эти симптомы.

1. Нарастание

Количество повторений одного и того же действия, а также время, которое тратится на его выполнение, при зависимости постоянно увеличиваются.

Так, говоря о том же курении, если человек ещё месяц назад выкуривал всего одну пачку в день, а теперь ему этого уже не хватает, и он вынужден покупать по две пачки, то это верный признак зависимости.

2. Нехватка времени

В связи с тем, что на ту деятельность, от которой зависит человек, стало уходить больше времени, приходится постоянно везде опаздывать.

Например, если есть зависимость от Интернета и социальных сетей, то человек до поздней ночи может просидеть перед компьютером и, как следствие, не выспаться, а затем ещё и опоздать на работу.

3. Замкнутость

Всё своё свободное время зависимый человек тратит на одну и ту же деятельность. В связи с этим он не выходит из дома и перестаёт общаться с друзьями.

4. Эмоциональные изменения

Зависимые люди часто беспокойны, нетерпимы к другим. Нередко они впадают в депрессию.

5 способов преодоления любой зависимости

Виды зависимостей

Представленный выше перечень признаков зависимости является далеко не полным. Были названы лишь основные симптомы. Полный же список будет выглядеть куда больше.

То же самое касается и размеров перечня различных видов зависимостей. Их уже сегодня существует огромное количество, но постоянно появляются всё новые виды. Перечислим некоторые из них, которые встречаются наиболее часто:

  1. Алкоголь;
  2. Наркотики;
  3. Курение;
  4. Интернет и социальные сети;
  5. Телевизор;
  6. Шоппинг;
  7. Автомобили;
  8. Работа и деньги.

Простые тесты

Определить, есть ли зависимость, можно с помощью довольно простых тестов.

1. Отказ от привычных дел

Один из тестов заключается в следующем. Необходимо просто хотя бы в течение одного дня не выполнить несколько действий, которые обычно совершаются ежедневно. Конечно, речь идёт не о тех из них, которые являются жизненно необходимыми, а о тех, которые в первую очередь рассматриваются как хобби.

Если в течение этого дня возникнет непреодолимое желание заняться тем делом, от которого временно было решено отказаться, значит это и есть зависимость.

2. Отказ от всех дел

Другой способ более простой и требует гораздо меньше времени. И он тоже позволяет выяснить, от чего именно зависит человек. И вот в чём суть этого способа.

Необходимо зайти в комнату, где никого нет и просто посидеть в ней хотя бы 10 минут, ничем не занимаясь. Если за это время удастся сохранить спокойствие и остаться расслабленным, значит, никаких зависимостей нет. У зависимого же человека за эти 10 минут возникнет желание чем-то заняться. И вот то, что захочется сделать в первую очередь – это и есть зависимость.

5 способов преодоления любой зависимости

Как преодолеть зависимость?

Бороться с любой зависимостью имеет смысл начинать только после того, как человек сам себе честно признается, что она у него есть. Причём если их несколько, то каждую можно записать на листке бумаги, чтобы уж точно не забыть, с чем именно предстоит вести борьбу.

Важно научиться не обманывать хотя бы самого себя. Окружающим, конечно, можно говорить, что никакой зависимости нет, но убеждать в этом самого себя бессмысленно.

Смирившись с тем, что зависимость есть, нужно настроить себя на борьбу с ней. И вот какие способы могут помочь побороть зависимость.

1. Бездействие в комнате

Один из способов преодоления зависимости был уже описан выше, но только в качестве теста. Он заключается в том, что нужно сидеть в комнате на протяжении нескольких минут и ничем не заниматься. В это время необходимо постараться ни о чём не думать и просто наслаждаться состоянием.

Конечно, поначалу будет трудно, так как желание чем-то заняться будет давать о себе знать. А при таких условиях нелегко оставаться спокойным.

Поэтому ежедневно придётся бороться с собой. Но если человек будет каждый день вот так сидеть в комнате хотя бы по 10 минут, то он в конечном счёте сможет осознать, что способен обрести счастье и без каких-либо внешних стимуляторов. Он постоянно осознанно будет сталкиваться с собственными зависимостями и поэтому сможет видеть их уже другими глазами.

2. Цели

Перестать быть зависимым поможет стремление к каким-либо целям. У человека появляются зависимости, когда он долго скучает или во время стресса. Но если поставить перед собой значимую цель и стремиться к её достижению, то все остальные действия станут препятствием и потому уйдут на второй план или вовсе исчезнут.

Можно вместо вредных привычек выработать в себе полезные, например, заняться йогой или пройти какие-нибудь курсы.

Важно! Главное, конечно, не переусердствовать. Иначе и новые цели могут превратиться в зависимость.

3. Здоровье

Побороть зависимость поможет ЗОЖ. Если человек начнёт его вести, то он быстро сможет понять, что его зависимость отрицательно сказывается на здоровье. И тогда все эти вредные занятия, которые мешают оставаться здоровым, не только перестанут быть интересными, но и, возможно, начнут вызывать отвращение.

По сути, стремление поддерживать свой организм здоровым – это как раз и есть одна из тех возможных целей, о которых говорилось чуть выше, в пункте 2-м.

5 способов преодоления любой зависимости

4. Самооценка

С любыми зависимостями тесно связана самооценка. Со временем чрезмерный перфекционизм и самобичевание приходят на смену чувству собственного достоинства. Поэтому важно запомнить следующие истины.

  1. Во-первых, понравиться всем сразу невозможно.
  2. Во-вторых, каждый человек – это уникальная личность. Поэтому нужно найти таких друзей, с которыми было бы интересно общаться.
  3. В-третьих, все допускают ошибки. Ещё древний мыслитель тысячи лет назад утверждал, что существует только одна ошибка – попытка исправить свои прошлые ошибки.
  4. В-четвёртых, нужно хвалить себя за каждое успешное действие, направленное на достижение цели.

5. Распорядок

Тщательно составленный распорядок дня, в котором даже и одной минуты не остаётся свободной, станет хорошим способом борьбы с зависимостью. Здесь должны быть только полезные дела. И нужно постараться занять себя настолько, чтобы не оставалось времени даже на то, чтобы просто подумать об искушающей привычке.

5 способов преодоления любой зависимости

Важно помнить о том, что даже те занятия, которые кажутся полезными и безобидными, тоже могут вызвать зависимость. Спорт, чтение книг, работа, учёба и даже общение с друзьями – от всего этого человек может стать зависимым. Поэтому не стоит этим увлекаться и тратить на это много времени.