7 основ здорового кишечника

7 основ здорового кишечника

Пищеварительная система выполняет важнейшие функции в организме человека. Она поставляет энергию для всего тела, участвует в регуляции гормонального баланса, от нее зависят здоровье кожи и уровень нашего настроения. Около 70% иммунной системы расквартировано именно в кишечнике. Если бы кишечник мог разговаривать, а не только недовольно урчать от голода, он обязательно поговорил бы с вами о значимых для него вещах.

1. В туалет по расписанию

  • Нормальный ритм хождения в туалет по большим вопросам может колебаться от трех раз в день до трех раз в неделю. Для каждого человека это индивидуально, но здоровый кишечник имеет свое расписание. В основном пища движется по пищеварительному тракту от 24 до 72 часов, и если в течение трех суток от кишечника нет ни привета, ни ответа, это может говорить о запоре.
  • Запор может быть вызван, например, обезвоживанием организма или проблемами со щитовидной железой, но чаще всего причиной этому неправильное питание. Поэтому старайтесь пить больше воды и наполняйте свой рацион фруктами и овощами.

2. Полуфабрикатам и фастфуду бой!

Все знают, что рафинированные, пастеризованные, консервированные продукты теряют массу полезных веществ. Кроме того, сильно обработанные продукты могут быть распознаны кишечником как «несъедобные». Тогда иммунная система атакует их, как если бы имела дело с инфекцией, вызывая все симптомы воспалительного процесса.

Важно помнить! Употребление же свежих фруктов, овощей, цельнозернового хлеба, свежеприготовленного мяса и рыбы, кисломолочных продуктов, наоборот помогает организму справляться с воспалениями.

3. Внимание - глютен!

В 2015 году американскими учеными из Балтимора (США) было проведено исследование, которое показало, что даже у тех людей, которые не страдают непереносимостью глютена, данное вещество повышает проницаемость кишечника. Это значит, что мельчайшие частицы не до конца переваренной пищи, шлаки, бактерии могут проникать в кровоток через "дырявые" стенки кишечника и вызывать патологические процессы.

Лучший способ узнать реакцию кишечника на глютен – это исключить на некоторое время из рациона продукты его содержащие. После того, как вы вернетесь к их употреблению, прислушайтесь к своему организму: в какой из периодов самочувствие было лучше и в чем это выражалось?

4. Такие разные биотики

Если вы недавно принимали антибиотики, то за компанию с «плохими» бактериями кишечник покинули и полезные лакто- и бифидобактерии. Теперь организму необходимо восстановить микрофлору кишечника, для этого необходимо получать с пищей пробиотики и пребиотики.

Пробиотики

Ферментированные продукты, полученные путем квашения и брожения, например, квашенная капуста, соевый мисо, кефир, йогурты, чайный гриб содержат «живые» полезные бактерии в большом количестве.

Пребиотики

Также рекомендуется употреблять в пищу такие продукты, как лук, чеснок, овсянку, бананы, артишоки. Они являются природными источниками клетчатки.

5. Депрессия? Привет ЖКТ!

Проблемы в желудочно-кишечном тракте могут приводить к недостаточной выработке нейротрансмиттеров, например, серотонина.

95% этого гормона счастья синтезируется в тонком кишечнике

Плохое пищеварение не единственная причина плохого настроения, раздражительности и депрессивных состояний, однако щадящая и сбалансированная диета укрепляет душевное здоровье наравне с физическим.
Существует и обратная связь. Чем более вы спокойны, расслаблены и способны получать удовольствие от процесса приема пищи, тем лучше организм усваивает питательные вещества. Стресс – это боксер, который бьет точно в живот. Поэтому найдите время для релаксации и медитации.

6. Сон – залог здоровья

Сон – залог здоровья.… и счастливого кишечника. Не стесняйтесь пропустить субботний завтрак ради двух-трех лишних часов сна. Пускай утро будет поздним. Если есть возможность вздремнуть в течение дня – воспользуйтесь ей.
Исследователи до сих пор проверяют версию, о том, способствует ли решение проблем с пищеварением повышению качества сна, но уже доказано, что недосыпание усугубляет гастрозаболевания.
Здоровый продолжительный сон помогает обновлению микрофлоры и дает кишечнику время для восстановления и отдыха.

7. Медленно, но верно

Если вы относитесь к тем редким людям, которые кушают медленно, то похвалите себя. Пищеварение начинается во рту, и тщательное пережевывание – важнейшая часть этого процесса.

Помните! Чтобы пища хорошо усвоилась, ее надо пережевывать около 30 раз, затем проглатывать.

При жевании выработка слюны идет в повышенном режиме, что в свою очередь «сигнализирует» желудочно-кишечному тракту, чтобы он был в полной боевой готовности.

Если от кишечника давно нет новостей в виде вздутия, боли, тошноты, запоров – то, скорее всего, он чувствует себя великолепно, и у вас прекрасные отношения друг с другом. Если бы он действительно мог говорить, то сказал бы вам «большое спасибо» за бережное отношение к своему здоровью.