Бег: вред и польза

Бег: вред и польза

Бег часто рассматривается как потенциально опасная активность. Но может ли спорт, который улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, действительно оказаться вредным для вас? Чтобы точно ответить на этот вопрос, нужна объективная оценка.

Бегуны и люди, у которых только зарождается желание начать заниматься, постоянно взвешивают все “за” и “против” бега. Негативно настроенные люди фокусируют свое внимание на вреде, который может нанести бег: проблемы с суставами, серьезные травмы, защитники же оперируют преимуществами, например, укрепление сердечно-сосудистой системы. Но кто прав, а кто ошибается? Или, возможно, есть какая-то середина?

Чтобы получить объективную оценку, рассмотрим 6 основных пунктов, которые будут сопровождены как положительными комментариями, так и отрицательными. 

Бег вызывает проблемы с суставами и травмы

Положительная сторона: бег укрепляет суставы и кости, но только при условии, что вы носите правильную местность, поддерживаете правильный режим тренировок, избегаете тяжелых забегов. При соблюдении этих условий проблем возникнуть не должно.

Отрицательная сторона: постоянные удары наносят серьезный урон костям, особенно суставам. Колени больше всего восприимчивы к травмам. 

Регулярный бег укрепит ваш скелет, однако, если вы бегаете только по тротуарам, в неправильной обуви или преодолеваете слишком большое расстояние, риск получения травмы возрастает.

Бег - скучное занятие

Положительная сторона: вы бегаете на свежем воздухе, исследуете новые места. Это свобода, которая никогда не заставит скучать.

Отрицательная сторона: постоянно бегать по одним и тем же маршрутам неделю за неделей, действительно, очень быстро надоедает. Заниматься чем-то без определенной цели бессмысленно. 

Бег может наскучить, потому что по своей природе это однотипная деятельность. Тем не менее, если менять свои маршруты, дистанции, интенсивность тренировок, бегать с друзьями, можно скрасить эту деятельность. 

Бег создает дисбаланс в организме

Положительная сторона: бег в основном укрепляет ноги, но вы также во время занятий работаете руками. Еще верхняя часть задействуется для поддержания осанки. 

Отрицательная сторона: у большинства бегунов имеется дисбаланс, так как они пренебрегают тренировками верхней части тела. Это может привести к травмам и сократить силу верхней части тела.

Очень многие бегуны не сбалансированы: имеют слишком сильную нижнюю часть и слабую верхнюю. Бег строит сильные ноги, но каждый спортсмен должен уделять время всестороннему развитию. 

У бегунов плохая растяжка и они часто получают травмы

Положительная сторона: если вы хорошо разминаетесь и включаете в свою тренировку упражнения на растяжку, то испытывать какого-то мышечного дискомфорта вы не будете.

Отрицательная сторона: главный вопрос на всех марафонах и подобных мероприятиях: какие травмы есть на данный момент и какие травмы были до этого. Травмы и бег, действительно, неразлучны.

Это правда, что слишком много бегунов получают травмы. Однако, следуя правильным тренировкам, выполняя регулярно упражнения на гибкость, риск получения травмы значительно уменьшается. Не пренебрегайте этой важной составляющей тренировок.

Бег: вред и польза

Бег по своей сути опасен для здоровья

Положительная сторона: бег имеет целый ряд преимуществ для физического состояния: укрепляет сердечно-сосудистую систему, сердце увеличивает свою работоспособность, у организма в целом повышается устойчивость к инфекции. Это лишь несколько преимуществ бега.

Отрицательная сторона: бег - убийца. Например, Джим Фикс, американский профессиональный бегун, умер во время тренировки. И есть еще много примеров смертей людей в ходе беговых мероприятий. Это показывает, что это действительно опасная деятельность.

Да, Джим Фикс умер во время пробежки от сердечного приступа. Но его отец, не занимавшийся спортом, умер аналогичным образом,но при этом он был на 10 лет моложе Фикса. Вполне возможно, что именно бег подарил Джиму дополнительные 10 лет качественной жизни.

Процент смертей в забегах очень мал. Регулярный бег приносит много хорошего для здоровья и физического состояние, что значительно перевешивают те редкие случаи сердечных приступов и других медицинский проблем, которые могут возникнуть во время бега.

Бегуны слишком одержимы тем, чем они занимаются

Положительная сторона: бег ускоряет кровообращение, поднимает настроение, является отличным способом поддерживать свой вес. Из-за всех этих преимуществ вам раз за разом хочется выходить на тренировку. Это и приводит вас к тому, что вы становитесь одержимы бегом.

Отрицательная сторона: бегуны сосредоточены на еженедельном беге. Они никогда не пропускают тренировки и готовы значительно поменять свое расписание, чтобы успеть на пробежку. Вся их жизнь может крутиться вокруг бега.

Бег действительно является навязчивой деятельностью. Однако при этом он приносит целый ряд физических и психологических преимуществ каждый раз, когда вы выходите на пробежку. Поэтому, если вы бегаете, то посвящаете этому значительную часть своей жизни.

Вердикт: стоит ли все-таки заниматься бегом?

Точного ответа нет. Было бы слишком просто сказать, что заниматься бегом однозначно стоит. Но это было бы предвзятым мнением. Бег может принести как пользу, так и серьезный вред. Если вы хотите попробовать, то стоит обратиться за помощью к профессионалу, который откорректирует вашу технику, даст необходимые рекомендации. Ваши медицинские показатели также могут быть ограничивающим фактором. 

Поэтому решение можно принять, исходя из отдельно взятого случая. Если у вас нет медицинских противопоказаний, если вы не перегружаете свой организм, правильно бегаете, то польза от тренировок будет значительно превосходить возможные травмы и негативное влияние.