Болят мышцы после тренировки: как помочь себе

Болят мышцы после тренировки: как помочь себе

Наверняка, многие начинающие спортсмены сталкивались с неприятными болезненными ощущениями в мышцах после активных физических упражнений. Как правило, мышечная боль обусловлена скоплением метаболических продуктов.

  • Во-первых, образующаяся в мышцах молочная кислота. Во время физических упражнений это вещество циркулирует по всем тканям организма, однако по завершению двигательной активности, оно оседает в мышцах, вызывая досадный дискомфорт.
  • Во-вторых, появления ноющей боли — микроразрывы мышечных тканей. Такие травмы образуются после тяжелых физических нагрузок. Боль подобного характера нарастает постепенно и с течением времени только усиливается, достигая своего апогея на следующие сутки после тренировки.

Методы борьбы с дискомфортом

Любой спортсмен, независимо от уровня физической подготовки, должен знать об элементарных методах борьбы с мышечной болью. Избавиться от доставляющего неудобства состояния, или как минимум существенно уменьшить боль, можно вполне доступными способами.

  1. Наиболее простой и эффективный вариант — небольшая физическая активность. Любая разогревающая разминка стимулирует мышцы, усиливая кровоток. Молочная кислота начинает ускоренно двигаться по мышечным тканям, результатом чего становится активное вымывание ее из организма. Ключевое правило тут — умеренная нагрузка, не стоит переусердствовать и нагружать тело тяжелыми упражнениями. Вполне подойдет плавание или непродолжительная пешая прогулка по парку.
  2. У новичков, только начинающих тренироваться, боль в мышцах вызвана чаще всего микроразрывами тканей, поэтому любая активность доставляет сильнейший дискомфорт. Порой человек не может даже подняться с кровати, не говоря уже об упражнениях. В этом случае помогут любые водные процедуры. Отлично расслабляет горячая ванна, посещение бани, сауны, или даже контрастный душ. Такие меры способствуют расширению сосудов и улучшению кровотока, благодаря чему самочувствие значительно улучшается, а болезненные спазмы проходят.
  3. Помочь себе можно и при помощи более распространенных способов. Например, массаж является отличной альтернативой любой из водных процедур. Путем массирования беспокоящих зон можно точно так же ускорить кровоток и циркуляцию молочной кислоты по мышечным тканям организма.
  4. Народные способы избавления от неприятного состояния. Одним из наиболее доступных является предварительно помятый капустный лист, обладающий противовоспалительным и болеутоляющим действием.

Медикаментозные методы

При возникновении неприятной ноющей боли в мышцах после тренировки, практически все спортсмены озадачиваются вопросом как облегчить свои страдания. Восстановить мышечные ткани после физических нагрузок помогают различные медикаментозные препараты, мази и гели. Использование данных средств улучшает кровообращение, расслабляет мышцы, повышает упругость тканей и в целом избавляет от мышечного дискомфорта.

Однако стоит учитывать, что все мази различаются по способу воздействия на организм. Какие-то обладают согревающим действием, другие, напротив, оказывают охлаждающий эффект.

Чтобы определить какое средство подойдет в определенном конкретном случае, стоит прибегнуть к консультации специалиста.Профессиональные спортсмены для сокращения восстановительного периода используют компрессионный трикотаж. Он равномерно распределяет давление в тканях и поддерживает вены, результатом чего становится повышенная выносливость мышц.

Болевые ощущения после занятий — верный признак того, что тренировка прошла с пользой. Боль - это нормальное явление, но давать организму время на восстановительный период необходимо, в противном случае можно лишь навредить своему здоровью.