5 способов отпустить боль и жить дальше

5 способов отпустить боль и жить дальше

Нам всем когда-то было больно. Нет ни одного живого взрослого человека или подростка, который в определенный момент своей жизни не испытал бы какой-либо эмоциональной боли. Больно было всем.

Но гораздо важнее не причина боли, а ответ на вопрос, что с ней делать. Хотели бы вы вернуться к активной и беспечной жизни? Или вы предпочитаете бесконечно размышлять о прошлом и о том, чего нельзя изменить?

Как же заставить себя отпустить боль и двигаться дальше? Давайте узнаем.

Обвинение других в своей боли - вот то, чем начинают заниматься большинство из нас. Кто-то что-то сделал неправильно в отношении нас, нас каким-то образом обидели. Мы хотим, чтобы они извинились. Мы хотим, чтобы они признали, что поступили несправедливо.

Но обвинение кого-то другого в нашей боли может иметь неприятные последствия. Проблема с обвинением других заключается в том, что часто такое поведение забирает у нас все силы.

Например, вы противостоите человеку (своему боссу, супругу, родителю, ребенку), а он говорит “нет, я не сделал ничего плохого". Или еще хуже - "ну и что из того, что я это сделал". В этом случае вы остаетесь со своим гневом и болью, не имея возможности что-либо изменить.

Все ваши чувства вполне справедливы. Но нужно прочувствовать их полностью, а потом дистанцироваться от них. Бесконечно нянчить свои обиды - очень вредная привычка, поскольку это доставляет больше боли обиженному человеку, чем его обидчикам.

Люди, не способные забывать прошлое, зачастую переживают боль вновь и вновь, прокручивая в уме неприятные ситуации. Порой человек даже настолько "застревает" в этой боли, что у него появляется чувство вины.

5 способов отпустить боль и жить дальше

5 способов отпустить прошлое

Единственный способ вновь испытать радость и позитивные эмоции - освободить им пространство. Когда все внутри вас наполнено болью и переживаниями, откуда появится открытость для чего-то нового?

1. Твердо решите все изменить

Ничто не исчезает само собой. Вам нужно самостоятельно принять решение от этого избавиться. Если вы сознательно не сделаете этот выбор, любые усилия перестать чувствовать боль будет сведены на нет.

Когда вы принимаете сознательное решение отпустить прошлое, вы заявляете о том, что сами выбираете, продолжать ли думать о нем или полностью исключить его из своих мыслей. Чтобы не испытывать вновь и вновь пережитую боль, необходимо перестать бесконечно прокручивать детали событий в своей голове или постоянно думать о виновном в них человеке. Для большинства людей само осознание, что они сами выбирают, держаться ли им за боль или продолжать жить без нее, придает им сил и увеличивает возможности изменить ситуацию.

2. Излейте боль и признайте, что вы тоже ответственны за нее

Выразите причиненную вам боль. Вы можете сделать это непосредственно вашему обидчику либо в какой-то иной форме (например, рассказать обо всем своему знакомому, излить душу на страницах дневника или в письме, которое вы никогда никому не отправите). Постарайтесь высказать все и сразу. Это также поможет вам понять, в чем именно заключается ваша боль.

Мы не живем в мире черных и белых тонов, даже если иногда кажется, что так оно и есть. Хотя изначально у вас, скорее всего, не было чувства своей ответственности за все испытанное вами, теперь вам придется признать, что в какой-то мере и вы в ответе за произошедшие события.

Проанализируйте, что следует бы сделать по-другому, если они повторятся? Кем вы являетесь - непосредственным участником своей жизни или просто безропотной жертвой обстоятельств? Позволите ли вы себе полностью идентифицироваться со своей болью? Или вы - нечто более глубокое и сложное, чем это неприятное чувство?

3. Запретите себе быть жертвой и обвинять окружающих

Поймите, что окружающему вас миру по большому счету нет до вас никакого дела, поэтому вам нужно преодолеть себя. Да, вы особенный человек. Да, никто не умаляет важность ваших переживаний. Но не нужно подменять фразу "ваши чувства важны" фразой "они настолько уникальны, что ничто другое не имеет значения". Ваши переживания - это лишь часть грандиозного понятия, которое мы называем жизнью и где все состоит из сложного переплетения событий.

В каждый момент времени вы имеете возможность выбирать - продолжать ли ощущать свою разбитость вследствие поступков посторонних людей либо начать приходить в себя. Вам нужно понять, что вы сами несете ответственность за свое счастье, а не отдавать его во власть окружающих. Почему вы позволяете человеку, который обидел вас когда-то, управлять своим настроением и своими эмоциями сегодня?

Бесконечное мысленное "пережевывание" проблемы не может исправить ситуацию. Никогда. Это просто невозможно. Так почему же вы посвящаете такое огромное количеством мыслей и столько энергии человеку, который, по вашему мнению, обидел вас?

4. Сосредоточьтесь на настоящем и живите здесь и сейчас

Теперь настал момент освободиться. Отпустите прошлое и перестаньте переживать его. Хватит то и дело пересказывать себе историю, в которой главный герой (вы) всегда является жертвой ужасных действий другого человека. Вы не можете отменить прошлое. Все, что вы можете, - это сделать сегодняшний день лучшим в своей жизни.

Когда вы фокусируетесь на настоящем моменте, вам становится совершенно некогда размышлять о прошедших событиях. Когда прошлые воспоминания вползут в ваше сознание (как они склонны делать время от времени), признайте их всего на минуту. А потом вновь возвращайся к тому, что происходит с вами сейчас. Есть люди, которые считают, что это легче делать сознательно, например, говоря себе: "я в порядке, это было когда-то, но теперь меня интересует только мое собственное счастье".

Помните, если мы заполняем свой мозг и свою жизнь обидными чувствами, в них остается совсем немного места для чего-то позитивного. Это выбор, который вы делаете сами, - продолжать испытывать боль, не пуская в свою жизнь радостные чувства.

5. Простите их и себя

Возможно, вам так и не удастся полностью забыть о неправильных поступках другого человека, но почти все достойны, чтобы их простили. Порой мы застреваем в нашей боли и упрямстве настолько, что даже помыслить не можем о возможности прощения. Но прощение вовсе не означает согласия с тем, что было сделано. Нет, прощающий человек как бы говорит: “Я не согласен с тем, что ты сделал, но я прощаю тебе это".

Прощение не является признаком слабости. Вы просто признаете: “Я хороший человек. И ты тоже хороший человек. Ты сделал что-то, что причинило мне боль. Но я хочу двигаться вперед и принимать в свою жизнь радость. Я не могу делать это полноценно, пока не отпущу прошлое".

Прощение - это способ осязаемо отпустить что-то. Это также способ сопереживать другому человеку и попытка посмотреть на вещи с его точки зрения. И прощение себя самого - важная частью этого шага, ведь иногда мы в конечном итоге начинаем обвинить себя в сложившейся ситуации или испытываемой боли. Хотя мы действительно можем быть в какой-то степени ответственны за это, это не повод продолжать обвинять и истязать себя. Если вы не в состоянии простить себя, как вы сможете жить счастливо в дальнейшем?

Люди, которые когда-либо боролись с болью, знают, что это невероятно трудно. Если вы долго держитесь за нее, то она становится для вас чем-то вроде старинного друга. Вы полностью оправдываете ее. Отпустить ее было бы кощунством.

Но жизнь не должна сопровождаться болью. Это вредно для здоровья, это заставляет нас испытывать стресс, это вредит нашей способности сосредотачиваться, учиться и работать. А еще это влияет на все другие отношения, которые у нас есть (даже те, которые непосредственно не связаны с испытываемой болью).

Каждый день, когда вы решаете продолжать держаться за боль, становится еще одним днем, в котором все вокруг вас должны жить с этим решением. И испытывать на себе его последствия. Отпустите боль. Прямо сегодня решите, что пора попрощаться с этим чувством, и приветствуйте счастье в своей новой жизни.