Бег на длинные дистанции: все преимущества

Бег на длинные дистанции: все преимущества

Бег – любимый вид спорта многих людей. Новички часто сталкиваются не только с проблемами физического уровня. Но также и с моральными, вроде недостатка мотивации. Преодолевая рубеж по дистанциям, с нехваткой мотивации так или иначе сталкивается каждый бегун. Для усиления личной цели ежедневных пробежек на длительную дистанцию можно рассмотреть преимущества такого спорта.

Преимущество №1

Многие спортивные тренера считают, что бег на длительные дистанции запускает некоторые изменения в организме, которые длятся годами. Причем, в позитивном ключе. Это лучше, чем краткосрочные перемены. Например, если увеличится количество капилляров в ряде мышц, это приведет к улучшению снабжения кислородом. Что улучшит общую производительность организма.

Преимущество №2

Увеличение общего числа митохондрий и числа аэробных клеток в легких. Это улучшает общий энергетический обмен в организме, часть из которой направляется на работу мышц.

Преимущество №3

Запас гликогена в мышцах влияет на общий внешний вид человека. Во время длительного бега мышцы естественным образом начинают накапливать этот элемент. Такой процесс снижает общую усталость и повышает работоспособность.

Преимущество №4

В процессе длительного бега в мышцах вырабатывается еще одно важное вещество – миоглобин. Его врачи сравнивают по свойствам с гемоглобином, Процентное соотношение этих элементов прямо влияет на работу мышц – чем его больше, тем лучше для организма.

Преимущество №5

Для понимания следующего преимущества важно понимать, что мышцы человека состоят из 2-х типов волокон: медленных и быстрых. Соотношение их программируется на генетическом уровне и не меняется в течение жизни. Но стоит понимать, что меньшее количество медленных тканей дает большую энергию организму для бега. Есть еще одна интересная особенность:

быстрые волокна могут как бы мимикрировать в медленные, благодаря чему результаты бегунов немного улучшаются, а также повышается выносливость спортсмена.

Преимущество №6

Бег на длительные дистанции помогает улучшить психологическое состояние спортсмена. Такое мероприятие помогает также настроиться на важное мероприятие, развить силу воли и проработать ряд черт характера. Также бег помогает развить выносливость для прочих трюков, которые обычным людям не под силу.

Преимущество №7

Благодаря бегу можно сократить риск появления проблем с дыхательной системой. Разумеется, позитивный эффект достигается при грамотном подходе. Не стоит бежать сразу по 10-15 километров на неподготовленный организм. Но за год упорных тренировок спортсмены с новичка показывают неплохие результаты в кардио области.

Советы по бегу на длинные дистанции

Советы по бегу на длинные дистанции

Ряд советов поможет сохранить здоровье и мотивацию для данного вида спорта на долгое время.

  • дышать лучше не ртом, а носом;
  • дыхание должно производиться полной грудью;
  • разговоры во время бега лишние – это может сбить ритм дыхания;
  • бег на полый желудок крайне нежелателен: это может привести к одышке.

Данные советы и преимущества помогут вовремя усилить свою мотивацию и преодолевать новые рубежи.