Как похудеть без физических нагрузок

Как похудеть без физических нагрузок

При нынешнем образе жизни, большинство людей не успевают контролировать собственный вес. На помощь приходит банальный спорт и комплекс упражнений, помогающие сбросить лишние килограммы за считанные дни. Выполнение различных упражнений помогает при борьбе с избыточными килограммами.

Однако бывают ситуации, когда человек свободное время проводит на работе. В большинстве случаев работа предполагает сидячий образ жизни, поэтому под конец рабочего дня бывает тяжело найти силы, чтобы лишний раз совершить пробежку или выполнить ряд полезных упражнений и совершить тренировку. В этом случае нужно рассмотреть варианты, при которых можно похудеть без физических нагрузок.

Практически все диетологи уверяют, что без занятий спортом невозможно похудеть. Однако существует ряд способов, способствующих избавиться от избыточного веса без изнурительных нагрузок.

Общие моменты

Конечно, физические нагрузки способствуют скорому избавлению от лишнего веса. Но существует определённая категория людей, для которых физические нагрузки являются огромной проблемой. Для такой категории людей придуманы методы, основанные на сокращении потребляемых калорий.

Организму человека совершенно безразлично, как будет происходить процесс похудения: при занятии в тренажёрных залах или недостаточном количестве потребляемых калорий. К тому же большинство похудевших отмечают, что похудеть без физических нагрузок достаточно просто, нужно лишь уменьшить число съеденных калорий.

Процесс похудения без физических нагрузок

Чтобы решить проблему с лишним весом, нужно выбрать наиболее простой путь – снизить число съеденных калорий. Для безопасного избавления от лишнего веса человек должен просчитать норму калорий для собственного тела, а затем, от полученного числа, отнять 500 калорий. Для нормальной жизнедеятельности, женщина должна потреблять не менее 1500 калорий, мужчина – 2000. Данные цифры относительны, поскольку у каждого человека будет собственная цифра.

Как похудеть без физических нагрузок

Для расчёта нормы съеденных калорий, важно прибегнуть к формуле:

  • Ж: 655 + (9.6 * масса тела) + (1.8 * рост) – (4.7 * количество лет);
  • М: 66 + (13.7 * масса тела) + (5 * рост) – (6.8 * количество лет).
  • Просчитав норму, человек отнимает от полученного числа 500 калорий, а затем начинает следить за собственным питанием и образом жизни. Дополнительно человек может ускорить метаболизм, повышая скорость обменных процессов. Благодаря метаболизму повышается избавление от жировых запасов. Для ускорения метаболизма используются следующие методы:
  • Начинать день с раннего завтрака. Из-за отсутствия принятия пищи с утра можно потерять ценное время, когда происходит сжигание жировых отложений. Чем раньше человек позавтракает, тем быстрее запустит процесс сжигания калорий. Данное правило является наиболее актуальным при похудении без использования физических нагрузок.
  • Уделять должное время сну и отдыху. Уставшему физически телу трудно функционировать должным образом, что отражается на подавляющей скорости метаболизма. Лишний отдых не повредит, а лишь поможет для ускорения метаболизма. А без должного времени для сна организм стремительно устаёт и утомляется, что сказывается на скорости метаболизма. Из-за недостатка сна человек будет уставшим на протяжении суток, что в результате будет значить меньшую скорость похудения.
  • Постоянно посещать бани, сауны, а также принимать контрастный душ. При резких изменениях температур организм старается урегулировать температуру тела, что сказывается на скорости метаболизма. А благодаря бане и сауне можно дополнительно избавляться от шлаков и токсинов. В течение двух, трёх недель посещения бани, можно значительно похудеть, не говоря уже о жировых отложениях. При этом без физических нагрузок.
  • Можно прибегнуть к обману собственного организма. Профессиональными диетологами подмечено, что недельное изменение потребления калорий заставляет организм быстрее худеть. К примеру, в первую неделю можно увеличить потребление калорий, а уже ко второй - значительно уменьшить. В данном случае организм будет в замешательстве и смятении, поэтому не будет стараться откладывать запасы.
  • Отказаться от вредных привычек. В особенности, это касается употребления алкогольных напитков, которые оказывают отрицательное влияние. В частности, это касается употребления ликера, пива, шампанского, водки. При употреблении спиртных напитков образуется дикий аппетит, из-за чего человеку становится труднее контролировать количество съеденного в алкогольном опьянении.
Как похудеть без физических нагрузок
  • Постараться растянуть приём пищи. В данном случае лучше питаться маленькими порциями несколько раз в день, чем за один присест съесть всю пищу. При этом организм будет постоянно тратить калории на переваривание, что положительно отразится на похудении и избавлении от лишнего веса.
  • Контроль потребляемой пищи. При потреблении пищи важно не только подсчитать съеденные калории, но и объём съеденного. Для правильного питания нужно прибегнуть к уменьшению объёмов. К примеру, лучше съесть тарелку полезных овощей, чем довольствоваться небольшим десертом.
  • Для эффективного похудения принято употреблять правильную пищу. Следует добавлять в собственный рацион фрукты, каши, продукты белого цвета, овощи и белковую пищу. Во время приёма пищи должны присутствовать разные цвета еды. А для ускорения метаболизма отлично подойдёт употребление рыбы, низкокалорийных йогуртов, спелых груш, брокколи, яблок.
  • Не стоит ограничивать себя в употреблении любимых продуктов. Если постоянно запрещать десерты и другие вкусности, то наступит определённый момент, когда желание переборет запреты и человек не сможет контролировать количество съеденного.
  • Постоянно пить воду. В частности, это касается очищенной воды. Благодаря воде организм очищается от шлаков и токсинов. При любом чувстве жажды следует пить очищенную воду и не отказывать себе в этом.