Как чувствовать себя хорошо на диете

Как чувствовать себя хорошо на диете

Диета обычно ассоциируется с ограничениями, которые человеку воспринимать тяжело. Возникает состояние стресса, вместе с которым приходит усталость и плохое настроение. Тогда процесс похудения превращается в пытку. Есть несколько способов избежать проблем, сидя на диете, и превратить процесс в сознательное возвращение к хорошей форме.

1. Завтрак обязателен

Нельзя игнорировать завтрак и есть что-то второпях, собираясь на работу. Утром человек заряжается на весь день. Лучше встать немного раньше и спокойно поесть. Употреблять нужно энергетические продукты.

Четыре группы продуктов

  1. Крахмалистые продукты - рис, макароны, картофель, хлеб.
  2. Овощи и фрукты.
  3. Молочные продукты.
  4. Источники растительного и животного белка.

Из перечисленных продуктов можно ежедневно составлять меню для плотного завтрака в соответствии с рекомендациями диеты и собственными предпочтениями. Главное, чтобы прием пищи доставлял удовольствие, и энергия на весь день будет обеспечена.

2. Есть после 18 часов можно и нужно

  • Ограничивать себя после этого времени просто вредно. В итоге человек весь вечер думает только о еде, потом не может заснуть от голода. Стресс провоцирует отложение жиров про запас, и похудение становится затруднительным. Вечерний прием пищи не должен быть калорийным.
  • Желательно повысить содержание клетчатки, которой много в овощах и фруктах. Такая еда не заставляет организм страдать от голода и тратить много энергии на переваривание.

 Клетчатка весьма полезна для пищеварения и помогает выводить накопленные пищевые завалы из кишечника.

3. Жиры и железо

  • Жиры в рационе обязательны, так как дают организму энергию. Необходимо есть продукты, содержащие Омега 3 жирные кислоты: рыбу, орехи, растительные масла. Сейчас есть огромный выбор разнообразных растительных масел, которые можно добавлять в салаты и даже есть отдельно. Достаточно одной столовой ложки в день.
  • Снижение употребления железа ведет к усталости и бледности, не говоря уже об анемии. Красное мясо, яблоки, гранаты, зеленые овощи разнообразят меню и сохранят здоровье.

4. Вода – источник силы

Вода выводит вредные вещества и просто необходима для поддержания баланса. Обезвоживание приводит к головным болям, хронической усталости. Стакан чистой воды между приемами пищи снизит потребность в перекусах.

5. Сон – это антистресс

Спать нужно не менее 8-9 часов для полного восстановления сил. Недостаток сна вместе с диетой способен совершенно разбалансировать организм. Поэтому режим сна выходит на первое место при похудении.

Перечисленные рекомендации сводятся к следующему

  1. Монодиета приведет к потере питательных веществ и гарантирует проблемы со здоровьем.
  2. Жиры, белки, клетчатка, железо и крахмалистые продукты должны сбалансированно включаться в рацион.
  3. Завтрак и ужин обязательны.
  4. Пить нужно не только при острой жажде, но и между приемами пищи. При этом помнить, что только вода является естественным напитком для организма.
  5. Здоровый сон поможет снизить напряжение.

Главное, что надо помнить сидя на диете

Главное, что надо помнить сидя на диете
  1. Мозг не должен быть в состоянии стресса. Если человек все время думает об ограничениях, мозгом это воспринимается как катастрофа и он начинает посылать телу сигналы об аварийном накоплении запасов. В итоге организм начинает откладывать жиры, даже если калорийность рациона резко снижена.
  2. Диеты из монопродуктов лишают человека полезных веществ, что приводит к раздражительности, усталости и даже депрессии.

Разнообразие и включение в рацион необходимых витаминов, жиров и белков приведет к желаемому результату. Ведь сущность диеты не в голодании, а в рационализации питания.