Как правильно тренироваться, чтобы не превратиться в развалину в 40 лет

Как правильно тренироваться, чтобы не превратиться в развалину в 40 лет

Правила тренировок что бы не терять форму в 40 лет

Тело человека со временем изменяется, теряя свою форму.

В итоге проведенных исследований эксперты выявили несколько причин данного явления, а также правила тренировок, благодаря которым происходит омоложение на клеточном уровне.

и в сорок лет можно хорошо выглядеть , благодаря тренировкам

Основными причинами называют:

При отсутствии физической активности после 30 лет люди теряют 3-5% мышечной массы каждые 10 лет, а после 50 – до 15%!

Вторая причина вытекает из первой. Так как мышц, которым нужно много калорий, меньше, то лишняя энергия откладывается в виде жира. На его образование также влияет понижения уровня тестостерона.

Уменьшается количество и плотность митохондрий, которые вырабатывают энергию в клетках. Это отражается на всех органах.

Начинают болеть суставы, так как хрящи истончаются. Повышается риск появления различных заболеваний хрящевой ткани.

В мозг поступает меньше глюкозы, снижается работоспособность.

Старение – неприятный процесс, особенно когда нет возможности заниматься своими любимыми и уже привычными делами. Все это лишь последствия бездействия или неправильного процесса тренировок. Что же нужно делать?

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ).

Этот вид тренировок просто понять на примере беговой дорожки. 1 минуту необходимо бежать так быстро, как получается, а 1 минуту медленно идти. Получается, что ВИИТ заключается в чередовании уровня активности.

ВИИТ оказывает следующее воздействие:

После 12 недель тренировок митохондрии начинают работать на 49-69% активнее, вырабатывая необходимую для организма энергию. У людей разного возраста эффект различается. Как правило, у более старших он больше.

Вследствие первого пункта, понижается риск остеоартрита, так как он возникает отчасти из-за снижения активности митохондрий.

Повышается чувствительность к инсулину, то есть появляется защита от диабета и ожирения.

Увеличивается свободный тестостерон, что связано с наращиванием мышц и общему похудению.

Заниматься нужно не менее 2 раз в неделю. Перед началом следует проконсультироваться со специалистом, так как есть некоторые противопоказания.

Принцип 20/80.

Интенсивные тренировки – серьезное испытание для организма в целом, поэтому необходимо распределить свои силы, выполняя 20% высокоинтенсивных упражнений и 80% - менее интенсивных.

Не обязательно чередовать виды активности в пределах одной тренировки. Можно один день сделать 20 минут кардио, а на следующий день 1,5 часа силовых упражнений.

Силовые тренировки – это обязательно.

Ученые советует совмещать ВИИТ с силовыми тренировками. Вместе они оказывают намного большее влияние на организм.

Одной из особенностей данного вида тренингов является влияние на нервно-мышечную координацию, что пригодится и в повседневной жизни.

 

тренировки это здоровье и хорошее настроение

Постепенное начало.

Не стоит пытаться сразу бежать марафон, для тех, кто давно не тренировался это скажется очень плохо.
Началом может стать интервальная ходьба или бег, велотренажер или плавание.

Силовые упражнения лучше выполнять дома, постепенно увеличивая уровень нагрузки, а только затем переходить в зал.

Место тренировок не играет важной роли, главное заниматься регулярно, не пропуская занятий из-за пустяков.

Одна тренировка не повлияет на организм, а вот регулярные занятия помогут сохранить молодость тела.