Как снизить нагрузку на глаза при работе за компьютером

Как снизить нагрузку на глаза при работе за компьютером

Век технологий привел к тому, что каждый второй человек большую часть времени проводит сидя у экранов компьютера. Напряжение глаз является причиной головной боли, потери сосредоточенности, ранним проблемам со зрением.

Статья расскажет о том, как уменьшить вредное воздействие на здоровье в целом.

Правила сохранения зрения при работе за компьютером:

Профилактический осмотр

Людям, которые работают за компьютером, стоит проверять зрение хотя бы раз в год. Грамотный врач обязательно должен расспрашивать об освещенности рабочего места, расстояние до монитора. Только после этого доктор сможет дать рекомендации, советы по снижению напряженности глаз.

Перерывы

Для того, чтобы глаза отдыхали, необходимо отрываться от монитора на пять минут. Повторять такую процедуру следует каждый час. Работникам, которые не могут оторваться от рабочего процесса, следует делать перерыв, не отходя от производства. Стоит только прикрывать глаза минут на пять.

Положение монитора

Оптимальное расстояние от глаз до монитора — вытянутая рука, которая едва касается экрана компьютера (около семидесяти сантиметров). При этом верхняя часть монитора должна совпадать с уровнем глаз.

Цветовые настройки

Для большинства экранов существует ручная настройка цветовой температуры. Теплые тона рекомендуется использовать в помещениях с плохим освещением. В местах, где достаточно ярко — холодные тона экрана.

Настроить яркость

Монитор должен быть одной яркости со светом окружающей среды. Проверяют это при помощи вордовского документа. Если экран воспринимается глазами как слишком яркий, то настройки следует изменить.

Размер текста

Лучше всего воспринимает черные буквы на белом фоне. Так глаза не напрягаются излишне. Следует также знать особенности своего зрения, для регулировки размера шрифта.

Специальные упражнения

При длительном концентрировании на экране монитора глазные мышцы начинают уставать, изнашиваться. Для того, чтобы это предотвратить стоит несколько раз в час переводить взгляд на конкретный предмет и фокусироваться на нём. Также стоит чередовать направление взгляда с ближнего на дальний предметы.

Рабочее место должно быть правильно оборудовано

Как снизить нагрузку на глаза при работе за компьютером

Когда возникает необходимость набирать текст с бумаги в электронную форму наши глаза постоянно напрягаются, смотря то вверх, то вниз. Удачной альтернативой будет правильное размещение бумажного текста — рядом с монитором. Так движение глаз будет осуществляться на одном уровне. Если используется настольная лампа, то она не должна светить прямо в глаза.

Правильное питание

Важный пункт в уходе за зрением. Рацион обязательно должен включать в себя продукты, которые помогают в работе глаз. Особенно полезными будут фрукты или овощи, содержащие витамин С. Витамин А, который находится в моркови — не менее полезный. Также полезна для зрения рыба жирных сортов. Сейчас можно найти огромное количество фитосодержащих препаратов.