Кардио или силовая? Какую тренировку выбрать

Какую тренировку лучше выбрать - кардио или силовую

Многие новички в фитнес индустрии задаются вопросом о том, что же все-таки лучше: кардио или силовые тренировки. Споров на такую тематику в Сети немыслимое количество. А врачи и более опытные спортсмены советуют изучать не советы из сети, а цели, которые человек преследует при занятиях. Именно от целей зависит соотношение в тренировках кардио и силовых.

Целевые градации и советы по тренировкам

Похудение

Часто встречающаяся ошибка новичков в диетических программах заключается в том, что они намеренно избегают силовых упражнений, полностью концентрируясь на кардио тренировках. С одной стороны, такой подход вполне логичен: калорий тратится гораздо больше, да и жиросжигание само быстрее активируется. Но это лишь один из подводных камней. Многие исследования показали, что сжигать жир помогает именно грамотно составленная силовая тренировка. Если цель человека - похудение, то рациональнее всего сочетать и кардио, и силовые в соотношении 50% на 50%. 

Возвращение в спорт

Перерывы в занятиях могут быть по разным причинам, начиная от банальной лени и заканчивая реальными проблемами со здоровьем. Как бы то ни было, возвращаться к занятиям необходимо постепенно и к процессу подходить разумно. В таких целях тоже возникают разногласия о том, какие виды тренировок наиболее Аэробные нагрузки помогают в развитии необходимой выносливости для выполнения усиленного комплекса. Профессионалы советуют возобновлять тренировки спустя 2 месяца в соотношении 60% на 40%. Причем, первый показатель будет кардио, второй силовым. После пары месяцев занятий соотношение плавно, но верно нужно менять на противоположное и постепенно усиливать нагрузки.

Стоит учитывать еще один нюанс. Если перерыв был менее месяца, то начинать возобновлять нагрузки лучше всего с силовых. Это помогает восстановить подвижность суставов и разбудить организм после перерыва, ускорить метаболизм. Но и о кардио в данном случае не стоит полностью забывать.

Укрепление общего здоровья

Известно, что фитнесс в разумных пределах помогает сохранить здоровье и продлить молодость организма. В случае с данной целью наиболее оптимальным будет увеличение силовых упражнений.

Дело в том, что именно они оптимизируют работу опорно-двигательного аппарата, а также улучшают общую подвижность и активность организма. Также силовые тренировки способствуют наращиванию мышечной массы, которая обеспечивает ускоренный метаболизм. Который, в свою очередь, помогает сохранить хорошую физическую форму в зрелом возрасте. Ведь известно, что чем старше человек, тем меньше у него становится мышечной массы. 

В чем общее отличие силовых и кардио тренировок

Кардио на тренажере или с собственным весом человек способен выполнять достаточно продолжительное время. Продолжительность такого треннинга зависит от выносливости человека и интенсивности программы.

Они обычно варьируются по продолжительности от 15 минут до 1 часа. В такое время организм входит в состояние анаэробного режима, при котором сжигает больше калорий при потреблении кислорода. При окончании тренировки калории тратиться тоже прекращают.

Тренировка силового характера без перерыва невозможна. Отдых между так называемыми сетами не должен быть менее 30 секунд. При правильно подобранном весе обеспечивается максимальный комфорт при выполнении упражнений. После тренировки тело продолжает процесс сжигания калорий даже в пассивном режиме.

Чем интенсивнее проводится занятие, тем больше калорий человек сжигает в процессе тренировки. Обычно силовая тренировка включает в себя 8 типов упражнений по 12 повторов максимум. В таком темпе, считающемся максимальным, уровень расхода калорий увеличивается минимум на 10%. 

А, может, круговые?

Ряд экспертов для сжигания жира считает наиболее эффективными круговые тренировки, где грамотным образом совмещается силовой и кардио вид. Однако, такая программа должна разрабатываться, в идеале, профессиональными тренерами. Поэтому многие занимаются по ним в домашних условиях под руководством именитых тренеров, снижая риски последствий неправильно подобранного соотношения программ.

Как начинать программу тренировки?

Если задавать вопрос о том, с чего стоит начинать тренировку, то после базовой растяжки и разминки лучше всего кардио упражнения. Они подготовят и разогреют тело для силовых комплексов. Однако, если человек хочет подготовиться к ряду соревнований. Например, то программу тренировок стоит составлять под руководством специалиста, поскольку требования в данном случае индивидуальны.

Как можно убедиться, в разных ситуациях методику составления программы тренировок различны и зависят от целей, здоровья и личных предпочтений как начинающих, так и продолжающих спортивный путь.