Первый раз в тренажерный зал: с чего начать

Первый раз в тренажерный зал: с чего начать

В этой статье поговорим о новичках в спортзале. Сейчас с быстрыми темпами развития индустрии красоты и спорта не выглядеть на все «сто» просто невозможно. Ты не ленив, весел и хватает времени на занятия спортом, ты решился пойти в фитнес зал. И ты новичок! Что же делать?

В современных фитнес залах изобилие количества и разнообразия тренажеров. Каким правилам нужно руководствоваться, придя туда в первый раз? Соблюдение простых и элементарных советов помогут тебе приблизиться к телу своей мечты.

Составляем план действий в тренажерном зале:

Во-первых, годами наеденные бока не исчезнут волшебным образом за одно занятие, хороший результат подразумевает пребывание в спортзале хотя бы два-три раза в неделю.

Важно отводить достаточное время на разминку и разогрев мышц.

  • Начинать нужно с простых упражнений.
  • Можно позаниматься на беговой дорожке меняя режимы, угол наклона и скорость движения беговой ленты.
  • Можно уделить внимание велотренажеру или эллипсоиду.

Только после адаптации к простейшим нагрузкам можно добавлять более сложные и длительные нагрузки. После каждой тренировки нужно сделать растяжку, она имеет такую же важность, как и разминка, не переедать и не переохлаждаться.

Первый раз в тренажерный зал: с чего начать

Во-вторых, пейте воду во время занятий. Еще в школе говорили, что организм на 70% состоит из воды, мышцы и того больше. Во время интенсивных нагрузок кровообращение усиливается, внутренние органы и ткани греются, мы активно потеем, и организм пытается остудиться, тем самым выделяя пот.

Вода при тренировках не просто нужна, она необходима. Обезвоживание ведет к массам проблем связанных с правильной жизнедеятельностью. Кровь становиться гуще, клетки получают кислорода намного меньше, тренировка проходит тяжелее, аэробные нагрузки теряют половину работоспособности.

Поэтому сколько хочется столько и пьем. Важное условие пить часто, но маленькими глоточками по 100-150 мл за один прием. При отсутствии достаточного количества воды потеря веса идет за счет снижения влаги, а не потери жира.

Оптимальное количество тренировок для каждого индивидуально. Если вы хотите проработать отстающую группу мышц, добиться результат проще тренируя ее дважды в неделю, вместо одного, но с меньшим объемом.

Сокращая объем тренировки, вы меньше устаете, лучше концентрация на каждом подходе и упражнении, плюс быстрое восстановление после занятий.

А этот аспект очень важен, если цель рост мышц и жиросжигание. Нет смысла делать по пятнадцать повторений и по четыре подхода. Ни одна даже самая большая мышечная группа не выдержит такой объем работы за раз.

Количество повторений и подходов должно осуществляться по принципу мало, но качественно с максимальной концентрацией на проработке каждой мышцы.

Первый раз в тренажерный зал: с чего начать

Тренировки, питание, восстановление слишком сложно?

Можно прибегнуть к помощи инструктора. Будет составлен план совместной работы с проработкой всех групп. Всем новичкам, скорее всего, будет предложена сначала кардио и аэробная нагрузка, а потом уже силовая. После оценки выносливости и общего состояния тренер примет решение о смене характера тренировок.

Питание упорядочить можно посредством дневника. Не обязательно носить с собой повсюду привычный блокнот и ручку можно воспользоваться приложение, установив его на свой смартфон. Записывать всегда просто, удобно и расчет калорий, белков, жиров, углеводов происходит после каждого изменения дневника.

Отслеживать активность в течения дня, отслеживать пройденные расстояния , учитывать качества сна в этом вопросе поможет умные часы или фитнес браслет. После ввода личных данных о весе, росте, возрасте и прочего браслет будет считать потраченные калории.

Вы удивитесь, сколько можно потратить их, поднимаясь по лестнице, убирая квартиру или просто прогуливаясь. Способов много достичь нужного результата самое главное слушать свое тело и любить себя.