Почему краснеют щеки и как от этого избавиться

Почему краснеют щеки и как от этого избавиться

Покраснение щек или гиперемия лица – это естественный ответ организма на какой-то фактор, который наша парасимпатическая нервная система воспринимает как стресс. Именно она запускает важный для выживания режим – «бегство или нападение». Тогда сосуды лица расширяются, приток крови усиливается, и щеки начинают пылать.

Такая реакция чаще всего возникает под воздействием сильных эмоций, таких, как волнение, стыд, смущение, гнев. Люди чувствительные, которых легко можно вывести из себя, краснеют гораздо чаще, чем другие.

Кроме сильных эмоций, причинами покраснения могут быть:

  • алкоголь
  • высокая температура тела
  • жара
  • горячая, острая еда или напитки
  • заболевания, такие как розацеа, гипергидроз, мастоцитоз
  • прием некоторых медицинских препаратов, особенно блокаторов кальция и протиоопухолевых медикаментов
  • менопауза
  • интенсивные упражнения

Сама по себе гиперемия не представляет никакой угрозы для здоровья, но может сильно влиять на самооценку, мешать человеку в межличностных отношениях и в работе.
Самый лучший способ справится с краснотой щек – это научиться сознательно приводить свою психику и тело в состояние расслабления. Также есть вспомогательные меры, которые помогают при этой проблеме.

10 способов справиться с покраснением лица

1. Дыхание

Глубокое и спокойное дыхание сообщает нервной системе, что надо расслабиться. Как только мозг понимает, что угроза отступила, он приостанавливает выброс гормонов стресса, сердцебиение замедляется и кровеносное давление приходит в норму.

2. Принятие своих красных щек

Покраснение щек в ответ на стресс само по себе может быть его источником. Человек понимает, что его лицо пылает и смущается еще сильнее, а лицо разгорается больше прежнего. По наблюдениям психологов, иногда человеку достаточно просто сказать, что он покраснел, и кровь действительно прильет к его лицу.

Принятие того факта, что это случилось и ничего стыдного в этом нет, может разорвать патологический круг.

Фактически, покраснение – не такая уж и плохая вещь. Чувствительные люди проявляют к другим больше эмпатии и сочувствия, что часто предотвращает развитие конфликта.

3. Улыбка и смех

Улыбка помогает снизить уровень тревожности и отрегулировать естественный механизм реакции на стресс. В 2012 году ученые из Канзасского университета (США) провели исследование, в котором изучили влияние выражения лица на эмоциональный фон в негативных условиях. Оказалось, что те люди, которые выполняли неприятные задания с улыбкой, имели лучшие психофизиологические показатели, чем те, кто сохранял спокойное выражение лица.

4. Избегание прямого визуального контакта

Снизить волнение помогает избегание взгляда глаза в глаза. Чтобы не краснеть при разговоре с человеком, который вызывает сильные эмоции, можно на несколько мгновений отводить глаза или ненадолго их прикрывать. Также рекомендуется смотреть на переносицу собеседника, чтобы ослабить напряжение от прямого взгляда.

Почему краснеют щеки и как от этого избавиться

5. Быть и не быть в центре внимания

Это не всегда социально приемлемо и не всегда осуществимо, но избегание внимания к собственной персоне снижает волнение и, как следствие, покраснение не наступает. Проводился интересный эксперимент, когда люди должны были что-то громко спеть перед незнакомой публикой. Зрители стояли либо справа, либо слева от сцены, и у выступающего больше краснела та сторона лица, которая была открыта для них.
Если все-таки пришлось оказаться в центре событий, а лицо предательски покраснело, рекомендуется об этом прямо заявить, можно в шутливой форме. Публичное признание своего смущения производит расслабляющий психологический эффект, и жар очень быстро отступает.

6. Работа с тревожными расстройствами

Когда человек часто и легко краснеет, это может быть показателем высокого уровня тревожности или даже предвестником социального тревожного расстройства. Эти состояния корректируются с помощью психотерапии или медикаментов. Хорошо работает когнитивно-бихевиоральная терапия, при которой разрушающие психологические установки заменяются на помогающие человеку взаимодействовать с миром.

7. Медитация

С помощью медитативных техник можно научиться вводить себя в состояние расслабления, ощущать прохладу или дуновение ветра на лице. Существуют и более сложные приемы, такие, как концентрация в момент волнения, например, на ладонях и подсознательное перенаправление потока крови к ним, а не к лицу.

8. Правильная температура

Гиперемия проявляется сильнее в духоте и жаре. Чтобы унять покраснение щек нужно переместиться в прохладное помещение, ослабить галстук, снять лишнюю одежду, включить кондиционер или вентилятор. Также хорошо подействует в этом случае стакан холодной воды.

9. Макияж

Замаскировать красноту помогают тональные средства-корректоры зеленых оттенков, поскольку зеленый и красный цвета нейтрализуют друг друга. Такие средства удобно использовать, если у человека начинают гореть щеки во время определенных ситуаций, например, публичных выступлений.

10. Медицинские методы

Для некоторых людей гиперемия лица становится настоящей проблемой, которая влияет на качество жизни. В таких случаях рекомендовано обратиться к доктору, чтобы исследовать все внутренние причины такой реакции организма.

Может помочь отмена каких-либо препаратов или наоборот назначение специальных лекарств, например, при терапии розацеа или гипергидроза.
В крайних случаях прибегают к эндоскопической торакальной хирургии, когда рассекаются определенные нервы, стимулирующие кровеносные сосуды.

Почему краснеют щеки и как от этого избавиться

При терпении и хорошей мотивации любой человек может обучить свой организм реагировать на стрессирующие факторы более спокойно.

Для уменьшения интенсивности покраснения рекомендуется также закаливание, кардиотренировки, употребление в пищу продуктов богатых белком и полиненасыщенными жирными кислотами. Алкоголь и никотин только усугубят ситуацию, поэтому от них придется отказаться.

Кроме того, люди, которые давно живут с этой проблемой, говорят, что чем меньше думаешь про свои красные щеки, тем меньше краснеешь.