Почему портится зрение от компьютера: причины и рекомендации

Почему портится зрение от компьютера: причины и рекомендации

В последнее время появилось множество книг, заметок и статей в помощь тем, кто проводит долгое время за компьютером, а проблема ухудшения зрения все еще на повестке дня. Возникает вопрос: а действительно ли предлагаемые способы лечения могут помочь восстановить зрение? Хотя целесообразнее все же спросить: а как много людей действительно беспокоится о собственном здоровье? По правде говоря — единицы.

Каждый курильщик знает о вредном влиянии курения не только на весь организм в целом, но и на зрение в частности, да вот только отказываются от этой вредной привычки очень немногие, и не потому, что не знают, как это сделать, а из-за элементарного нежелания заняться собственным здоровьем. Так же дела обстоят и с теми, кто работает на компьютере.

Зачастую даже не знающие проблем со зрением люди, поработав без соблюдения правил безопасности на «умной машине», через год, другой вынуждены признать, что глаза теряют прежнюю остроту. Появляется резь в глазах, головокружение, снижается физическая и умственная работоспособность. Поэтому нелишне будет еще раз обратить внимание каждого на то, что ни одна болезнь не приходит внезапно или неизвестно откуда.

Все нарушения, происходящие в нашем организме — следствие беспечного отношения к себе. Кто бросает чистить зубы — столкнется с проблемой их разрушения. Кто не снимает перед сном налет с языка — в скором времени начнет страдать заболеваниями желудка, а кто не соблюдает правила гигиены глаз — испортит зрение.

Статистика свидетельствует, что девять из десяти работающих на компьютере жалуются на ухудшение работоспособности зрительного органа, чувство разбитости и апатии, периодически возникающие головные боли. У них часто слезятся и краснеют глаза, а веки опухают.

Прислушайтесь к себе: если вы почувствовали резь в глазах, давящие боли в висках или изображение, куда вы направили свой взгляд, вдруг стало размытым — это первый сигнал прервать работу. Сделайте небольшую паузу, выполните не занимающие много времени специальные упражнения для снятия напряжения.

Помните: своевременно не давая отдых глазам, вы подвергаете их серьезной опасности.

Гимнастика для глаз предназначена как для людей, уже имеющих глазные заболевания, так и не знающих на данный момент проблем со зрением.Однако прежде чем приступать к выполнению оздоровительных упражнений для глаз, необходимо внимательно ознакомиться с некоторыми предостережениями и полезными рекомендациями, которые следует четко соблюдать. Упражнения не дадут положительного результата, если не соблюдать гигиенические нормы при пользовании компьютером.

Предостережения и рекомендации

Неправильно установленный на рабочем столе монитор — один из факторов, отрицательно влияющих на зрение. Очень важно, чтобы монитор был с высоким разрешением. Пользуйтесь экранами только современного выпуска. Крайне важно перед началом работы на ПК определить, как далеко находятся ваши глаза от экрана. Оптимальное расстояние колеблется от 50 до 70 см.

Картинка на плохо настроенном мониторе мерцает или нечеткая, поэтому смотреть в такой монитор опасно.

Надо отметить, что глаза могут привыкать к незначительным вибрациям или к чуть неясному изображению, но они напрягаются, и это ведет к потере остроты зрения, а в последующем и к серьезным заболеваниям. Если вы не знаете, как настроить ваш монитор, обратитесь к специалисту.

При работе на ПК немаловажную роль играет освещение. Размещать монитор нужно чтобы освещение падало сбоку, желательно слева.

Нельзя работать в темноте или полумраке — это также может привести к нарушению зрения.

Необходимо обратить особое внимание на то, чтобы между яркостью окружающего пространства и яркостью экрана не было высокой контрастности, во избежание чего рекомендуется использовать настольную лампу. Следите за тем, чтобы свет с окна не попадал на экран, лучше установить его таким образом, чтобы он вообще «смотрел» в противоположном направлении.

Следует учесть, что даже при хорошем освещении и идеально настроенном современном мониторе у пользователей нагрузка на глаза очень большая. В последнее время количество жалоб на быстрое снижение остроты зрения очень возросло.

Серьезно относитесь к собственному здоровью. Не ждите неприятностей, связанных с нарушением зрения. Помните, любой дискомфорт при работе на компьютере является сигналом, что с вашими глазами не все в порядке. Соблюдение данных ниже правил безопасности поможет вам сохранить свое зрение до глубокой старости, а также избавиться от уже имеющихся заболеваний.

Как правильно сидеть перед монитором

Прежде всего, во время работы необходимо выбрать правильную позу.

Ведь огромное количество людей, как правило, сидят перед экраном монитора неправильно. Одни во время чтения текста предпочитают облокотиться о спинку стула или кресла, при этом вытянув ноги вперед, так сказать, пребывая в полу лежачей позе. Другие — поставив локоть на стол и положив голову на ладонь. Третьи — наклонив корпус вперед или в сторону. Однако такое сидение за компьютером приводит к самым серьезным нарушениям зрения. Ваше тело будет совершенно расслабленным только в том случае, если вы переместите вес тела на ягодицы. Поэтому, садясь на рабочее место, необходимо нижнюю часть тела отодвинуть назад, а корпус подать вперед. При этом затылок, шея, а также верхняя часть спины будут образовывать прямую линию.

Сохраняя правильное положение тела при работе на компьютере, вы меньше будете испытывать усталость.

Однако это не значит, что в этой позе нужно застыть и не шевелиться. Ведь сидеть перед экраном в течение нескольких часов в одном положении также является грубой ошибкой. Учтите, долгое и неподвижное сидение за компьютером снижает циркуляцию крови в организме, а значит, он будет медленнее обогащаться кислородом, возникнут такие нежелательные симптомы, как раздражение, усталость, вялость.

Поэтому менять положение нужно, и как можно чаще, но в правильной позе вы должны находиться больший отрезок времени. Смена положения также дает хорошие результаты, помогает снятию напряжения в затылке и плечевом поясе. Главное — не забывайте, что, пребывая в любой позе, нужно стараться удерживать прямую линию от затылка до плеч.

Следующая не менее важная рекомендация — не нужно длительное время пристально всматриваться в текст, который высвечивается на экране.

Желательно каждые полчаса отводить от него взгляд, это предохранит глаза от перенапряжения. К тому же длительная нагрузка на глаза снижает концентрацию. Возникают такие нарушения в области глаз, как резь, они начинают слезиться и так далее.

Хорошо снижают зрительную нагрузку комнатные растения с сочно зелеными крупными листьями.

Поставьте горшочек, к примеру, с алоэ (кстати, это растение способствует увеличению жизненной силы, что является залогом долголетия) рядом со своим рабочим столом и во время пауз в работе переводите взгляд на него. Вообще зеленый цвет благотворно влияет на расслабление мышц глаз. Врачи офтальмологи считают, что людям, страдающим гиперметропией и миопией, весьма полезно хотя бы 10-15 минут в день смотреть на растения. Такие ежедневные лечебные сеансы могут значительно повлиять на процесс восстановления зрения вплоть до полного излечения.

Нелишне будет сказать и о тех предметах, которые окружают вас в помещении, где установлен компьютер.

Нежелательно, чтобы над вашим рабочим столом висели громоздкие шкафы, они будут давить на психику. И вообще, надо, чтобы ваше рабочее место было не захламлено лишними предметами, а кабинет обставлен только самыми необходимыми вещами. В маленьком же помещении старайтесь каждый раз перед началом работы делать влажную уборку.

Учтите, пыль — это один из злейших врагов глаз!

Оседая на ресницах, она при моргании попадает на роговицу и может повредить ее. Попаданию пыли в глаза способствуют также такие бытовые приборы, как вентиляторы и кондиционеры, особенно направленные в лицо. Пока человек работает, со струей воздуха в глаза нескончаемым потоком идут мелкие частицы. Они не только засоряют глаза, но и осушают их.

Сидеть возле открытого окна также нежелательно, особенно если оно выходит на проезжую часть, откуда вместе с пылью попадают и выхлопные газы, и сигаретный дым.

Хотелось бы также порекомендовать пользователям приучить себя чаще моргать, так как офтальмологами был проведен ряд исследований, которые показали, что люди, сидящие у монитора, моргают намного реже, чем обычно. Дело в том, что из-за крайне суженого поля зрения глаза двигаются не так интенсивно и от этого быстро переутомляются. Однако когда человек продолжает часто моргать, это явление, называемое защитным рефлексом, помогает покрывать слезной пленкой роговую оболочку и конъюнктиву глазного яблока, тем самым предохраняя их от высыхания. Как правило, человек мигает 20 раз в минуту, и желательно при работе на ПК придерживаться этой цифры.

Во время не увлажненная слезной жидкостью поверхность глаза приводит к так называемому «синдрому сухих глаз», который проявляется их покраснением, ощущением сухости, а в некоторых случаях наоборот — обильной слезоточивостью, резью.

Если своевременно не устранить этот синдром, он может вызвать развитие таких серьезных заболеваний, как конъюнктивит, близорукость, глаукома и т.д.

Важные рекомендации при моргании

Итак, человек, часто моргая:

  1. Прерывает пристальное всматривание в одну точку.
  2. Благодаря слезам делает взгляд более ясным.
  3. Это один из самых быстрых способов снять усталость глаз.

Важные рекомендации при моргании:

  1. Не нужно веки сжимать слишком резко, моргания следует осуществлять легко и плавно.
  2. Моргая, следите за тем, чтобы тело было расслабленным.
  3. Во время моргания необходимо глубоко дышать.
  4. Тушью для ресниц желательно предварительно смыть.

Людям, проводящим долгое время за компьютером, хотелось бы посоветовать чаще давать глазам передышку, и не только не забывать моргать, но и выполнять упражнения, способствующие расслаблению мышц глаз.

Упражнения для глаз до сегодняшнего дня являются одним из основных терапевтических методов оздоровления, одобренных офтальмологами всех стран.

Основные правила при их выполнении:

  1. Людям, носящим очки, необходимо предварительно их снять.
  2. Сидеть следует прямо, но при этом следить за тем, чтобы спина и плечи были не напряжены.
  3. Если в гимнастику входят только движения глазными яблоками, то голову не нужно ни опускать, ни запрокидывать. Шея с позвоночником должна составлять прямую линию, а плечи надо держать слегка опущенными.
  4. Дыхание свободное. При вдохе мысленно представлять, как глаза наполняются бодростью, при выдохе — как из них уходит усталость.

После гимнастики рекомендуется хотя бы несколько секунд посидеть спокойно, а также поморгать, прежде чем вновь приступать к работе.

Четко придерживаясь вышеуказанных правил, ежедневно и регулярно выполняя упражнения для глаз, вы сохраните свое зрение до глубокой старости, а у тех, у кого уже имеются проблемы, есть все шансы полностью их решить.