Почему после диеты снова набираешь вес

Почему после диеты снова набираешь вес

Женщины в своем стремлении похудеть истязают себя бесчисленными модными диетами, пытаются соблюдать режим приема пищи и вводят строгий запрет на жареные, соленые и сладкие блюда. На борьбу с лишним весом уходит много сил и средств, цель достигается: на весах заветная цифра. Однако спустя непродолжительный промежуток времени, лишние килограммы возвращаются, прихватывая с собой несколько «друзей».

Такие результаты вводят в недоумение и заставляют опустить руки. Вместо того, чтобы вникнуть в причины возвращения веса, девушки выискивают очередную диету, которая поможет сформировать тело мечты. Между тем, проблема кроется гораздо глубже, и существует несколько объяснений тому, почему килограммы не хотят уходить.

Стресс от быстрых диет

Грелин. Так называется гормон голода, который начинает активно вырабатываться во время продолжительной диеты. Ограничения в энергетической ценности и калорийности употребляемой пищи приводят к повышенному содержанию грелина в крови. Именно из-за него через несколько дней диетного периода появляется непреодолимое желание съесть запрещенный продукт.

Диеты — краткосрочное табу, в основной своей массе они ориентированы не на похудение, а на оздоровление организма за счет вывода токсинов и шлаков. Очищение происходит благодаря уменьшению объемов пищи. Организм, привыкший потреблять больше калорий испытывает стресс. Резкое снижение энергетической ценности влечет за собой уменьшение мышечной массы, вывод лишней жидкости, но жировые отложения уходят в последнюю очередь. В завершении диеты режим питания стабилизируется, мозг дает сигнал ослабленному телу, и происходит срыв. В результате этого жир откладывается «на будущее», во избежание очередного стресса. Поэтому быстрые диеты неэффективны и дают результат ненадолго.
 

Малоподвижный образ жизни

Лишний вес появляется из-за неправильного соотношения потребляемых калорий и образа жизни. Сидячая работа или низкая двигательная активность наносят урон фигуре и организму. Поэтому во время диетного периода рекомендуется включить в программу похудения физические тренировки.

Для нормального самочувствия здоровому человеку требуется около 2500 калорий в сутки, во время диеты этот показатель можно снизить максимум до 1500 калорий. Но оставив образ жизни на прежнем уровне, не получится удержать вес на нужной отметке. Ввести временный запрет на калорийную пищу не так сложно, но и мышцам следует уделить внимание. Упражнения необходимы для сжигания жировой прослойки и поддержания мышечной массы в тонусе. При комбинировании диеты и физических тренировок, масса тела часто стоит на месте из-за увеличения объема мышц. Этот момент стоит учитывать, во избежание ужесточения диеты и последующего травмирования организма.

Растянутый желудок

Распространенная ошибка девушек, мечтающих избавиться от лишних килограммов — попытки обмануть свой желудок. Перед приемом пищи они выпивают по несколько стаканов воды, едят отруби, употребляют таблетки на основе клетчатки, которые набухают в желудке. Эти меры приводят не к положительному результату и потере массы, а к банальному растягиванию желудка. По окончанию диетного периода гормон голода — грелин находится на пике концентрации, поэтому возникает постоянное чувство голода. В растянутый желудок в неограниченных количествах попадает калорийная и вредная пища, из-за чего и возвращаются потерянные килограммы.

Если решено было использовать для похудения таблетки на основе целлюлозы или отруби, лучше заливать их небольшим количеством воды и употреблять в разбухшем виде. В этом случае насыщение придет быстрее, а желудок не растянется.

Психологические проблемы и комплексы

Диеты передаются девушками друг другу, как хороший инструмент достижения результата. Но от одного и того же режима питания и набора продуктов представительницы прекрасного пола добиваются разных результатов. Одна худеет на 8 килограмм, другая же не может потерять и трети от этого веса. В этом случае начинаются психологические проблемы: комплексы, упреки, самобичевание.

Такое явление в науке называется эффектом Ле-Шателье. В ответ на непринятие владельцем своего тела, злость и раздражение, организм отвечает классическим противодействием: вместо снижения веса девушка получает прибавку килограммов. Поэтому психологи не рекомендуют начинать похудение с негативным отношением к себе и своему телу. Для начала следует принять себя свой организм, полюбить его, и только потом появится ощущение легкости и избавление от жировых отложений.

Нарушения в режиме питания

Почему после диеты снова набираешь вес

Несбалансированное питание — частая причина медленного снижения веса и возвращения потерянных килограммов. Преобладающее большинство худеющих не выбирают какую-то определенную диету, просто снижая количество потребляемых калорий и ограничивая употребление кондитерских и мучных изделий. Во время диетного периода такого рода сложно придерживаться составленного графика. Происходят срывы, и организм начинает усиленно запасать калории впрок, преобразовывая их в жировые прослойки.

Чтобы не допустить такого исхода событий, следует внимательно выбирать диету. Она должна быть комфортной для организма и изредка позволять некоторые излишества. В этом случае можно легко придерживаться сбалансированного режима на протяжении долгого периода. Оптимальный вариант — похудение с ежедневным подсчетом калорий и рациональное потребление белков, углеводов и жиров.

Недостаточная мотивация

Чтобы избавиться от лишнего веса и не вернуть массу тела на прежний уровень, необходима достаточная мотивация. Неправильная постановка цели зачастую не дает настроить себя на похудение. В желании похудеть главное — четкое понимание того, зачем это нужно. Кого-то мотивирует новая престижная должность на работе, для других толчком становится романтическое знакомство, а третьи хотят похудеть, чтобы хорошо выглядеть на конкретном праздничном мероприятии. Чтобы килограммы не вернулись, цель должна быть долгосрочной, рассчитанной на длительный результат.
 

Гормональная сторона вопроса

Диетологи на протяжении долго времени изучают причины возвращения веса после диет и физических упражнений. В результате опытов они пришли к конкретному выводу: гормон лептин - причина набора массы после похудения. Люди, у которых наблюдается высокая концентрация лептина в крови быстрее возвращаются к исходному весу. Таким образом гормональные нарушения являются одной из причин набора массы после диеты. Специалисты рекомендуют проконсультироваться с эндокринологом перед тем, как выбрать способ снижения веса.

Нет ничего недосягаемого и, если действительно есть непреодолимое желание избавиться от жировой прослойки, не стоит доверять популярным методикам снижения веса. Лучше просто наладить режим питания, соблюдать сбалансированный рацион и включить в распорядок физические тренировки. Постоянные жесткие ограничения только приведут к психологическим проблемам. Грамотное похудение предполагает постепенное снижение массы — по 3 килограмма в месяц.