Почему с возрастом человек накапливает жир и толстеет

Почему с возрастом человек накапливает жир и толстеет

Проблема избыточного веса сегодня беспокоит каждого 5-го человека. Причем, большинство людей, набравших лишние килограммы, замечают проблемы с телом в зрелом возрасте. Есть несколько основных факторов, которые влияют прямым образом на набор веса в определенном возрастном промежутке.

Причины набора веса в зрелом возрасте

  1. Физиологическая причина такого явления кроется в снижении мускульной массы тела. Общий объем потерянных мышц, в зависимости от генетики, варьируется с возрастом от 1,5 до 2%. Из-за того, что люди не меняют пищевые привычки с возрастом, на фоне потерянной массы мышц увеличивается жировая прослойка из-за избыточных калорий.
  2. Перемены в работе эндокринной системы – причина появления лишнего веса. Особые проблемы они доставляют женщинам после 30-ти лет. У мужчин набор веса происходит из-за падения выработки гормона тестостерона. А у девушек проблемы начинаются после выработки гормонов эстрогенов, они несут ответственность как за стабильность репродуктивной системы, так и за количество подкожного жира в организме.
  3. С возрастом снижается уровень метаболизма, за счет чего увеличивается количество адипозных тканей в организме человека. Не стоит забывать и о роли чистой массы мышц – чем она больше, тем быстрее работает метаболизм. Фактор потери мышечной массы с возрастом был рассмотрен ранее.

Психологические причины

  1. Не все сегодня умеют грамотно применять навыки психологии в реальной жизни. Тем не менее, она играет порой ключевую роль не только в душевном, но и телесном состоянии человека.
  2. Из-за стрессов наблюдается частое переедание и нарушение пищевых привычек, что способствует появлению лишних килограммов. Из-за подавленного состояния человек реже занимается спортом, в результате все полученные калории откладываются «про запас». Грамотный образ жизни и подходящий рацион могут полностью восстановить организм в течение определенного промежутка времени.
  3. На работу эндокринной системы влияет сон и его качество. Именно поэтому, по наблюдениям диетологов, у жаворонков меньший риск набрать лишний вес из-за правильно подобранного биоритма и качества сна. Но, Если человек запустил себя, не получится сразу вернуться в привычную колею: потребуется упорная работа над собой для возврата былой формы.

Генетика

К сожалению, на генетические особенности человек пока что влиять не научился. Потому предрасположенность к набору веса можно компенсировать лишь усилением физической активности и коррекцией рациона питания. Интересный факт: стрессовые ситуации влияют по-разному на поколения людей. У молодых вес уменьшается, наблюдается недоедание. В то время, как у старших положение меняется на противоположное и вес увеличивается.

Слишком много диет

Слишком много диет

Сесть раз-другой на диету можно и порой даже нужно. Но если девушки слишком увлекаются экзотическими и непроверенными методами похудения, то есть риск того, что с возрастом организм компенсирует себе все то, чего его лишили в юности. Оптимальный вариант при желании кардинальных перемен после жесткой диеты не налетать на еду, а сесть на новый образ питания. Его стоит подбирать по совету диетолога и исходя из личных предпочтений.

Как избежать набора лишнего веса?

Многих волнует вопрос о том, можно ли сохранить вес и форму с возрастом. Ответ – да, но если подойти комплексно к решению проблемы. Для оптимизации работы организма в зрелом возрасте важно поддерживать активный образ жизни и сбалансировать рацион. Но многие понимают понятие баланса в питании только в формулировке ограничения пищи.

На деле все в корне наоборот и жесткие диеты в зрелом возрасте не желательны. Но без особых ограничений поддержание формы невозможно. В зрелом возрасте для похудения действуют такие же правила, как и в молодом: необходимо создать небольшой дефицит энергии, который поможет худеть медленно, но без вреда для здоровья.

Многие специалисты уверены, что в рационе большинства людей, особенно пожилого возраста, отсутствует необходимое количество белка. Этот микроэлемент выполняет целый ряд важных функций, начиная от транспортировки веществ и заканчивая строением мышечной ткани.

неправильное питание и дефицит белка оборачивается нехваткой мышечной массы, а в случае дефицита энергии в нездоровых количествах мышцы – первое, их чего организм черпает ресурсы. Именно поэтому большинство людей с возрастом «дряхлеют».

Однако, стремясь сбалансировать питание, важно не полностью переходить на белковую пищу, а сбалансировать их с жирами и углеводами. Жиры лучше всего усваиваются из растительных клеток, а углеводы должны быть преимущественно сложными. Простые способствуют накоплению подкожного жира и создают избыток энергии.

При наличии проблем с лишним весом в переходном возрасте к зрелому, важно своевременно заняться собой. Процесс будет долгим, но эффективным. Но преимущество в том, что после достижения желаемого результата поддерживать достигнутую форму будет гораздо проще. Необходимо лишь следовать базовым рекомендациям по формированию образа жизни и питания:

  • Создание сбалансированного рациона с небольшим дефицитом калорий;
  • Сбалансированная и подходящая программа по питанию. Многие советуют обратить внимание на нестрогое вегетарианство;
  • Грамотно подойти к формированию программы тренировок и сочетать ее с кардио-элементами. Оптимально использовать пилатес и комбинированные варианты;
  • Соблюдать баланс жидкости в организме. Если человек склонен к полноте или скоплению жидкости (отекам), то с водой лучше не перебарщивать. 1 литр в день будет вполне достаточно;
  • Психологические состояние, как говорилось выше, также влияет на массу тела. В возрасте особенно важно соблюдать правильный режим сна и не допускать стрессовых ситуаций.

Повлиять на состояние организма и фигуру можно в любом возрасте. Но нужно проделать огромную работу над собой, результат которой отразится не только на фигуре, но и внутреннем мире.