Растяжка: зачем она нужна и основные упражнения

Растяжка: зачем она нужна и основные упражнения

В профессиональном спорте, при занятии фитнесом и просто людям, ведущий здоровый образ жизни необходимо уделять должное внимание растяжке. От того, насколько у вас хорошая растяжка, зависит здоровье сухожилие и мышц. Она снижает травматизм. У детей растяжка, как правило, лучше, чем в взрослых.

Растяжка (stretching — вытягивание, растягивание, удлинение, растяжение; напряжение; эластичность, растяжимость) — очень полезна для гармоничного развития тела, ей не стоит пренебрегать на тренировках, да и в домашних условиях.

Для правильной растяжки очень важна разминка. Выполняется она, как правило, в режиме нон-стоп, но без резких движений. Время выполнения одного упражнения варьируется от 5 до 15 секунд.

Важно: упражнения нужно выполнять с максимальной для себя амплитудой! Мышцы запоминают это, и результат ваших занятий увеличивается.

С каждым новым занятием гибкость и выносливость вашего тела будет увеличиваться. Сама сила мышц тоже напрямую связана с растяжкой. Ведь чем большей гибкостью и эластичностью обладает мышца, тем большую нагрузку она может выдерживать. Исходя из этого, профессиональные спортсмены и любители фитнеса зачастую заканчивают тренировку именно растяжкой.

Виды растяжeк

1. Динамическая. Движения в быстром темпе, с нарастающей амплитудой движения. Представляет собой своеобразную разминку, что помогает разогреть мышцы и связки.

2. Статистическая. Выполнение этого вида подразумевает остановки в одном положении на какое-то время. Новичкам лучше удаётся делать это при помощи партнера/тренера/снаряда.

3. Баллистическая. Наиболее ярким примером являются махи ногами балерин, где амплитуда с каждым движением нарастает. Этот способ не рекомендуется начинающим, так как высок риск получения травмы, растяжения.

Рассмотрим наиболее популярные упражнения на растяжку

  1. Наклоны головы.Наклоните голову плавно и как можно ниже назад, затем вперёд, влево и вправо. Ладонью увеличьте амплитуду легким надавливанием.
  2. Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки положите на талию. Как можно плавнее и ниже нагибайтесь вперёд, назад и по бокам.
  3. Вращение ступнями. Упражнение, знакомое нам со школьной скамьи. Круговые движения голеностопном. Необходимая часть разминки перед бегом.
  4. Вращения плечами. Разминают плечевой пояс. Выгоняются в достаточно быстром темпе.
  5. Складка. Выполняется сидя на полу, разведя ноги в стороны, либо же наоборот вместе. Нужно тянуться животом к ногам либо к полу, в зависимости от положения ног.
  6. Бабочка. Нужно сесть на пол, соединив перед собой стопы, спина должна быть прямой. На групповых занятиях зачастую на колени становится другой человек, выполняя роль утяжелителя.
  7. Махи. Существует множество вариаций этого упражнения. Самое популярное - поочередные взмахи ногами до головы перед собой.
  8. Шпагат. Вишенкой на торте и мечтой любого является шпагат. Если правый и левый - довольно частое явление, то вот поперечный - показатель мастерства, гибкости довольно редок.
Рассмотрим наиболее популярные упражнения на растяжку

Растягиваться полезно для людей всех возрастов. Однако, нужно соблюдать все меры предосторожности.

  • Во-первых, разминка, разогрев во избежание травм.
  • Во-вторых, знакомство с учебной литературой и другими пособиями либо наставления тренера.
  • В третьих, непродолжительная боль является нормой и свидетельствует о прогрессе, но продолжительные постоянные боли требуют обращения к врачу.