Утренняя зарядка: как начать, сколько делать и польза для организма

Утренняя зарядка: как начать, сколько делать и польза для организма

Уж, казалось бы, сколько говорено о пользе утренней гимнастики...
Все слышали об этом, но для многих это большая проблема - заставить себя сонного выполнять упражнения.
Давайте вспомним еще раз, почему же так важно выполнять утреннюю зарядку. 

В самом слове "Зарядка" заключается главный ответ.
После пробуждения наш организм нуждается в помощи для того, чтобы по-настоящему проснуться, мышцы привести в тонус, дать возможность разуму стать активным.

О пользе утренней зарядки

Если правильно подобрать комплекс упражнений, то это активирует кровоснабжение и приведет в норму обмен веществ, окажет укрепляющее воздействие на сердечную мышцу.

Ежедневное выполнение зарядки помогает контролировать вес, тело приобретает привлекательные очертания, а походка становится легкой.
Брюшной пресс и красивая правильная осанка - немаловажные для здоровья результаты регулярных упражнений.

Для многих утренняя гимнастика - это единственная физическая нагрузка, поэтому так важно, поддерживая здоровое состояние организма, не пренебрегать ею.

Утренняя зарядка полезна для спортсменов

Зарядка особенна полезна для спортсменов

Для спортсменов утренняя гимнастика также может быть полезна, особенно если выполнять те дополнительные упражнения, на которые в процессе основной тренировки времени не остается.

Рекомендованное время для утренних упражнений - 15-20 минут. 

За это время можно успеть выполнить разминку (приблизительно 5 минут) и основные упражнения (около 15 минут).

Во время разминки полезно проработать связки, таким образом повышая тонус, увеличивая приток крови к мышцам, предотвращая растяжения и делая связки гибче.

Выполняя основную часть, прорабатывают различные группы мышц с более высокой интенсивностью. Очень полезно использовать различные спортивные приспособления (спортивный обруч, эспандер, разнообразные тренажеры). За 10-15 минут интенсивных упражнений легко можно разогреть тело и взбодрить весь организм. 

В качестве завершающего элемента утренней физической активности многие отдают предпочтение легкой пробежке и спортивной ходьбе в течение 10-15 минут, а кто-то предпочитает небольшую прогулку на велосипеде. 

Какие именно упражнения включать в утренний комплекс зависит от целей, физической подготовки и количества времени, которое возможно выделять на это.

 

Ученные советуют заниматься утренней зарядкой

Ученые советуют, исполнять утренний комплекс упражнений

Многие ученые советуют за 15 минут до начала зарядки выпивать стакан воды. А вот после окончания упражнений очень полезны водные процедуры. Это может быть обливание водой, либо обычный душ.
Таким образом, если индивидуальный комплекс подобран грамотно, то зарядка будет замечательным средством повышения работоспособности и активизации организма после сна.

При регулярном исполнении утреннего комплекса гимнастики происходит укрепление иммунной системы, тем самым снижая вероятность заболеваний.

Преодолевая лень и утреннюю пассивность, выполнение утренних упражнений в значительной степени повышают самооценку детей и взрослых. Происходит выработка эндорфина, что приводит к повышению общего жизненного тонуса, улучшает настроение. Наличие большого количества этого гормона позволяет избегать депрессий и стрессов, недаром эндорфин зовется "гормоном счастья".